生完孩子之后盘底肌确实是会有所影响，不过要怎么练盆底肌呢，要怎么正确的去修复盆底肌，餐饮美食网小编就来说说吧。

关注盆底肌，你应该这么做!

首先，不管在任何时候，都不建议盲目的去做盆底肌的修复。你要做的第一件事，应该是在产后 42 天复查时，去医院做一个盆底功能测试(基本都会安排)。

虽然不同医院的盆底检测报告会有所不同，但原理和内容大同小异，主要包括盆底两类肌纤维的肌力和阴道收缩压。

盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数;阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。

对于盆底肌松弛的治疗，必要的时候需要就诊并配合电刺激等治疗;此外，由于大多数妈妈都属于轻度盆底肌松弛，并没有一定要使用到电治疗。因此，我也强烈的建议大家在身体(尤其是体力和伤口)完全恢复以后，要做好「凯格尔运动」!

通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等一些列由于盆底肌松弛引起的问题!当然，它也能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么的松垮宽大。

做好凯格尔运动，是一件事关家庭「幸福」的重要事情!

在做凯格尔运动之前，咱们首先要先找到自己的盆底肌。教大家一个最简单的办法：你想象并且尝试练习一下当自己在尿尿时，突然憋住的那个感觉和动作!

没错!保持住这个姿势!这个时候，你能感觉到有一块肌肉在暗自发力!这块肌肉就是你的盆底肌了!

找到了盆底肌，咱们就可以开始实操了!

如上图所示，我一般推荐大家用卧位的方式来完成凯格尔运动。整个过程分为两步：

收紧：收紧自己的盆底肌，坚持 5 秒

放松：每次收紧5秒后，可以进行一次放松，持续 10 秒放松

每一次收缩和放松为一组完整动作，大家一定要坚持完成 10 组左右才可以停下来。另外，建议每天进行3次练习，这样合计下来，每天可以完成 30 组左右的凯格尔运动。