马拉松并不是想跑就能跑的，需要一定的运动基础，如果没有充分的准备，可能会带来很多的风险，在跑马拉松的时，发生猝死的现象也不在少数，那么，如何科学跑马拉松？跑马拉松容易猝死吗？下面餐饮美食网小编就来说说。

如何科学跑马拉松

中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com)，对1976名18-35岁青年进行的一项调查显示，73.0%的青年建议想跑马拉松的人要熟悉并掌握相关的技巧，科学跑步，71.9%的受访青年建议根据自己身体情况量力而行，62.9%的受访青年认为跑前应进行系统训练，循序渐进，40.6%的受访青年认为要提前了解天气情况，33.0%的受访青年建议选购合适的运动装备。

受访青年中，男性占53.3%，女性占46.7%。

平时的跑步和跑马拉松是不一样的，想跑马拉松的年轻人一定要量力而行。

一般人不应该头脑一热就去跑马拉松，“没有一定运动基础的人根本扛不住，长跑对心肺功能要求高，不是什么人都适合。

跑半程马拉松，至少需要6个月的准备时间，如果要参加全程马拉松比赛，应该有一年的准备。“既要有赛前活动上的准备，也要有精神上、体力上的准备，要注意安全、有效地跑马拉松”。

跑马拉松之前，一定要有充分的跑量，“最好能进行一次不低于比赛里程的训练，这样能让自己在比赛中心里有底，知道自己身体机能特性和极限在哪儿，能更清楚地知道如何分配体能”。

尽量在每个补水点都喝一口水，马拉松比赛需要跑几个小时，不差喝水的几秒钟，另外，身体状态不好的时候，不要强迫自己提速。

跑马拉松是一项技术活儿，需要体能储备又需要专业训练，如果不加注意，会存在很大的风险。

跑马拉松容易猝死吗

近年，马拉松运动在国内各大城市进行得如火如荼，各个城市争先恐后的举办相关赛事，马拉松几乎成了城市宣传的必备名片。

随着马拉松热潮席卷全国，比赛中受伤甚至猝死的案例不断发生。

那么，跑马拉松为什么会发生猝死呢？

1、心脑血管性猝死是最主要原因

先天性冠脉畸形、肥厚性心肌病、特发性左心室肥厚、心肌炎等心源性疾病是造成猝死的主要死因。此外，脑血管畸形、动脉瘤及高血压等脑源性疾病也是诱发运动猝死的危险因素。 据统计，运动性猝死中，90%以上都是心源性猝死。

跑马拉松时猝死的人增加，怎么会出现这类现象?如何预防?

2、呼吸系统疾病

运动性哮喘、肺动脉血栓和原发性肺动脉高压等呼吸系统疾病也可因运动诱发而加重病情，如不能及时发现和治疗，将会引发猝死。

3、锻炼缺乏科学

平时缺乏系统的训练就贸然参加马拉松比赛，或者不遵循训练原则，盲目地加大运动量和运动强度，都可能诱发心律失常、心肌缺血和心力衰竭，从而造成运动性猝死。

4、不良的外部诱因

不良的外部诱因主要包括扁桃体炎、胆囊炎等体内感染、恶劣的天气条件、高原缺氧和不适当的锻炼时段等，如果在这些不良条件下进行锻炼，都可能会引发运动性猝死。

哪些人群都不适宜进行马拉松等高强度运动

1、既往有心脏病或者猝死家族史的患者。

2、感冒未愈者。感冒后剧烈运动，容易诱发心肌炎。为了预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后剧烈运动和过度劳累。

3、高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5、肥胖者。身体虚胖或过度肥胖的人，通常会隐藏一些潜在的心血管疾病，如果剧烈运动诱发心血管等疾病，那将是非常危险的。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。

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