一、富含脂肪的鱼类

鱼肉

例如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，它们富含omega-3脂肪酸，对于减少皮肤炎症、保持皮肤湿润有着重要作用。

除此之外，这类鱼也是优质蛋白质、维生素E和锌的良好来源，有助于减少皮肤炎症、维持皮肤状态。

二、牛油果

牛油果

牛油果中富含有益脂肪，并且获得足够的这些脂肪是保持皮肤弹性和湿润的关键。

除此之外，牛油果中还含有维生素E和C这2种抗氧化剂，有助于对抗氧化损伤。

一份100克的牛油果(约1/2个牛油果)提供了维生素E每日参考摄入量(RDI)的10%和维生素C每日参考摄入量(RDI)的17%。

三、核桃

核桃

核桃含有比大多数其他坚果更多的omega-3和omega-6脂肪酸，且比例良好，不易引发炎症。

更重要的是，核桃还含有能令你皮肤正常运作和保持健康所需的其他营养素（锌、维生素E/C、硒、蛋白质）。

四、葵花籽

瓜子

葵花籽作为坚果和种子类食物，是促进皮肤营养的良好来源。

一盎司(28克)葵花籽含有37%的RDI维生素E, 32%的RDI硒，10%的RDI锌和5.4克蛋白质。

五、红薯

红薯

红薯是β-胡萝卜素的极佳来源，它是一种天然的防晒产品。

食用后，这种抗氧化剂会被皮肤吸收，并保护皮肤细胞免受阳光照射。这有助于防止晒伤、对抗皮肤干燥老化。

六、彩椒

彩椒

甜椒含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，这两种物质对皮肤都是重要的抗氧化剂。

在对抗皮肤氧化的同时，还有助于生成胶原蛋白、保持皮肤紧致。

七、西兰花

西兰花

西兰花富含多种对皮肤健康很重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A和维生素C。

它还含有叶黄素，一种类似β-胡萝卜素的类胡萝卜素，它能保护你的皮肤免受氧化损伤而变得干燥和起皱。

八、西红柿

西红柿

番茄富含维生素C和所有主要的类胡萝卜素，尤其是番茄红素。

这些类胡萝卜素，和叶黄素和番茄红素一样，都已经被证明可以保护皮肤免受阳光的伤害，并且还能预防皱纹。

九、大豆

大豆

一项针对中年妇女的小型研究发现：每天食用大豆异黄酮8-12周，可以减少细纹，提高皮肤弹性。

这是因为大豆含有异黄酮，它对于改善皮肤状况、生成胶原蛋白、提升皮肤弹性和缓解皮肤干燥都有着一定的积极作用，还可以保护皮肤免受紫外线伤害。

十、黑巧克力

黑巧克力

可可含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受晒伤。并且，这些抗氧化剂还可以改善皱纹、提升皮肤厚度、加快血液流速等。

但是在选择时黑巧时，需要确保至少含有70%可可，以求最大限度地发挥其功效，并要将添加糖控制在最低限度。

十一、绿茶

绿茶

绿茶中含有的儿茶素是一种强大的抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害，还能减少皮肤泛红，增强皮肤弹性和湿润度。

但是，绿茶最好不要和牛奶混着喝。因为现在已经有证据表明，牛奶会减少绿茶抗氧化剂的作用。

十二、红酒

红酒

红酒中含有著名的抗氧化剂白藜芦醇，它可以抑制对皮肤有害的自由基，从而延缓皮肤衰老。

但是，并没有太多的证据能表明，从一杯红酒中摄取的白藜芦醇的量足以影响你的皮肤。

而且，红酒是一种酒精饮料，过量饮用会对身体产生负面影响！