每个月的来月经的时候对于痛经的女生，来说是和痛苦的。痛经主要原因是身体素质有关系。对生活和身体都是有影响的。那么女性哪些习惯会导致痛经 女性痛经怎么缓解效果好。餐饮美食网带来相关介绍。

女性哪些习惯会导致痛经

(1)长期高压工作

劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;长期超负荷的工作，会使女性的神经一直处在一个紧张环境，会导致女性对疼痛过分敏感，如果女性朋友在月经来潮期间压力过大，很容易就会引发调节的问题。

(2)作息时间不规律

作息时间不规律经常熬夜的女性，月经也很经常出现提早或者推迟，这是因为不规律的生活作息，容易影响了正常的内分泌系统，从而影响了女性月经到来。 而劳累过度更是时有发生的事情，殊不知这就是女人七大生活习惯会导致痛经的一个不良习惯，一定要改掉这样的坏习惯。

(3)不良饮食习惯

不好好吃饭，盲目节食减肥、喜爱重口味等，这些都是月经失调的罪魁祸首，也是女人七大生活习惯会导致痛经当中的一种。月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

(4)久坐不动

生活中很多的女性白领经常是久坐不动，每天做到办公桌前就不起来了，这样的话会影响到身体的血液循环，所以白领一族在工作中要学会加强锻炼，经常起来走一走，活动一下腰部、腹部的肌肉。一整天维持同样姿势坐著容易让盆腔部位的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动，可以让血液循环恢复。

(5)精神压力

有些人对月经有着一种恐惧的心理，每次来月经都会担心，害怕痛经的出现。精神压力过大的话会对疼痛更加的敏感，可能稍微的疼痛就会让你觉得非常的难受，经期的女性要学会放松自己的心态，可以听一些舒缓的音乐或者跟朋友们聊聊天，都可以缓解紧张的神经。

女性痛经怎么缓解

1饮食均衡

多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

2补充矿物质

女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。

3避免咖啡因

所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。

4禁酒

如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

5保持温暖

在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。

女性痛经如何护理?

1.女性在经期如何预防痛经呢，首先在吃上面就要格外的注意，女人都是贪嘴的小吃货，每天也是各种喜欢吃的东西杂着吃，建议女性朋友一天吃几种当季的水果和蔬菜，也要吃鱼补充蛋白质，而且早饭的时候也要多吃一些谷物和牛奶，并且及时的补充蛋白质，维生素，维C，最重要的是月经期间是不能吃过于辛辣和刺激的食物的，平时的进修要预防痛经的情况。

2.不管是来月经还是不来月经，平时的时候也要让腹部随时保持温暖，并且下半身着凉的话也会导致女性宫寒，除手脚会发生冰凉，痛经以外，还会让女性有性欲减少，没有欲望的情况，如果说宫寒严重还会造成白带增多，最终会引发一些妇科疾病，比如说痛经，盆腔炎等，所以说腹部一定要做好保暖，可以预防妇科疾病

3.下半身一定要保持运动，因为一旦缺乏运动的情况就会导致盆腔雨鞋，最终导致痛经的情况加重，对于心脏和血管来说也是没有什么好处的，最重要的是还会导致乳房下垂，女性的阴部会有湿润的感觉，产能够充分的通风透气也可以减少妇科病的可能，不要使用好生护垫，勤换内裤是最重要的。

4腰部的保暖也是很重要的，当女性的腰部纤细迷人的时候，不但好看也是一道风景，夏天的时候不要一味的追求美丽穿低腰裤，下半身是很容易着凉的，导致宫寒的发生。并且会让女性的手脚冰，痛经，女人一定要懂得爱自己，如果自己有过痛经的历史就更加的要爱护自己的身体，不可以再让自己随意的折腾。

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