褪黑素并不是服用越多改善失眠的效果越好，长期大量服用对身体会造成伤害，除了褪黑素，用于治疗失眠最多的就是安眠药了，那么，褪黑素可以代替安眠药吗？改善失眠服用多少褪黑素合适？下面餐饮美食网小编来说说。

什么是褪黑素

褪黑素其实是一种激素，主要由哺乳动物体内松果体分泌、合成。

20世纪70年代，研究发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关。褪黑素作为人体内分泌系统生物钟的同步器，具有广泛的生理活性，目前认为它能调节内分泌系统，维持内环境稳定，增强免疫力，延缓衰老等。不过在它众多调节作用中，最具知名度的还是其对睡眠的调节作用。

褪黑素的三大生理特点：

1、褪黑素受光照影响呈昼夜节律性。

通常早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点，在晚上20点左右开始分泌，随后逐渐开始上升，23点后迅速升高，凌晨2-3点达到顶峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。因此褪黑素的第一个生理特点就是它的分泌有规律性，而且是一种睡眠生物钟调节器而不是睡眠的促进器，也就是说，它的作用就是告诉我们：伙计们，到睡觉的时间啦!

2、褪黑素的分泌量还与年龄有关。

35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，平均每10年降低10%～15%，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。所以说一般年轻人身体内是不缺此物质的。

3、褪黑素的分泌受光线控制。

在夜晚褪黑素分泌增多，但只要眼球见光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此如果夜间频繁起床并大开灯光，就会明显影响褪黑素的分泌，导致再入睡困难。

褪黑素可否替代地西泮等安眠药吗

虽然褪黑素能够改善睡眠质量，但主要对因褪黑素分泌不足造成的睡眠障碍有效。但是，大部分失眠都不是因为褪黑素分泌不足造成的。研究表明，因褪黑素缺乏而导致的睡眠障碍者，睡前服用2毫克褪黑素可有较好的催眠效果。但是目前市场上销售的褪黑素保健品超过了国际推荐的每日服用剂量。

长期大剂量补充褪黑素，会导致人体内分泌系统紊乱，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠。褪黑素服用过多时还会导致人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等问题，所以服用期间不得驾驶车辆、操作大型机器等。此外，褪黑素在孕妇和儿童身上的使用安全性也无法确定，我国仅批准其为保健食品。总之，在治疗睡眠障碍上，褪黑素肯定是不能替代地西泮等安眠药的。

总之，褪黑素对因褪黑素分泌不足造成的睡眠障碍有一定效果，对躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物等引起的睡眠障碍无效。褪黑素虽然比较安全，但是滥用仍然会发生很多不良反应，褪黑素不能替代地西泮等安眠药。在出现失眠时要积极寻找失眠的原因，然后才能更好地对症治疗。

改善失眠该服用多少褪黑素

科学研究发现：对于健康受试者，如果在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡;如果夜晚用(此时褪黑素水平本来就更高)，那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。说明褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。

但是，我国褪黑素未经严格管控，在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。

很多研究发现，褪黑素在小剂量下(1毫克或更少)就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让人体大脑对这种激素降低敏感性。

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