身体发胖的重要是脂肪量过剩，想要真正意义上实现减肥，最重要的是减脂肪，大多数人在减肥过程中往往是减掉的身体水分，那么，减肥怎么做才能减脂肪？下面餐饮美食网小编来说说。

减重和减脂有什么区别

由于人的身体一般是有多个成分组成的，有水分、脂肪、肌肉、骨骼等，如果只是单纯的减肥只能减掉身体中的水分和肌肉，但其实导致身体肥胖的主要原因是脂肪量过剩导致，所以减肥的关键是要减掉多余的脂肪，可能有一些人在平时会通过节食的方法来帮助减肥，而在恢复饮食后体重又快速反弹，这主要就是因为身体在节食的同时也让肌肉被大量消耗，在恢复饮食后肌肉就会大量摄取能量，也就会让体重重新反弹，所以想要减肥就要通过减脂来实现。

减肥怎么做才能减脂肪

1、每天保持合理的热量赤字，不要过度节食。减少热量范围不超过400大卡，也就是摄入热量大概为平时的80%即可。

2、不要忽略力量训练，减脂训练中可以加入30分钟的重量训练，塑造肌肉，预防肌肉的流失，才能保持身体的代谢率。

3、提高有氧运动的强度。平时常见的慢跑、快走虽然能消耗脂肪，但也会损失身体的肌肉。当提高运动的强度，改为中高强度的有氧运动，你可以选择跳绳、变速跑、HIIT训练等，那么身体的肌肉流失就会大大减少，脂肪的消耗率会大大提高，可谓一举两得。

4、提高蛋白的摄入量。减脂期间不要害怕吃肉，蛋白食物的摄入不容易转化为脂肪，你只需选择优质蛋白、低脂肪的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉即可，进行清淡的烹饪方法，食物的热量就是可控的。蛋白的摄入可以促进肌肉的生长，而身体消耗蛋白也会调动更多的热量。

如何判断减掉的是脂肪还是水分

减肥的时候，很多人会各位关注自己的体重的增减情况，一天可能都要上称好几次。但是其实这样是会给你自己造成很大的压力的。

正常人的体重的波动是有一定的周期的，所以不能这么看的。

首先是要判断你减掉的水分还是脂肪，是需要看你的体脂的变化的。

其实生活中是有那些专门称你的体内的体脂含量的那种体重秤的。

在开始减肥的时候你就要有意识地去记录你的体脂的水平了。

很多人的减肥的方式，都是选择节食或者是一些其他的方式，而不是通过运动将你的体内的脂肪给燃烧掉，这些造成的体重的减少，其实都不能属于是真正的减肥，而真正能减掉你的脂肪的方式就是燃烧脂肪，所以在判断你的减肥是否有效，就是看你是否将你体内的脂肪燃烧了，那么测量你的减肥的效果的方式自然就是通过测量你的体脂来进行判断。

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