经期适合吃的食物有哪些 月经期间吃哪些食物有好处
2023-01-11 【 字体:大 中 小 】
来大姨妈是女人最痛苦的时候,因为不仅心情烦躁,还要注意各种饮食禁忌,冰的、辣的都不能吃,那么经期适合吃的食物有哪些呢?下面餐饮美食网小编带来介绍。
经期适合吃的食物
1.高蛋白质的鱼类
(诸如:鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有最高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效减缓痛经与其他症状,还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。
Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌,对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时,则每周至少吃两到三分海鲜。
2.天然碳水化合物
大脑中的血清素能提振情绪,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中复合碳水化合物,如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;但单一碳水化合物糖、糖浆等产品,则会提高血糖、情绪暂时舒缓,过不久却又会觉得脾气易怒,酒的效果也是一样。
莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁,可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B,能抑制经前症候群。
经前症后群的一周饮食,可在每日饮食中纳入三份下列食物:煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。
3.其他瘦的蛋白质
多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”,因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源,还包括海鲜(鲔鱼)和全谷类。一天三个巴西坚果,就可以达到身体一天的硒含量。
生理期一周,可以纳入以下食物:鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周,则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质,经前每天吃三个巴西坚果。
4.排水蔬菜
许多具有利尿功能的食物,多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者,有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
经前症候群的一周饮食,可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分较高的水果
许多水果富含钾可以有效对抗经前症状,特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果,可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果,像是苹果、梨子和莓果。
经期不能吃的食物
1、油炸食物。
虽然我们都知道油炸的食品是垃圾食品,可还是会忍不住的去吃,在经期的时候最好是不要吃油炸的食物,因为它不但含有较高的油脂量,食用之后还难以消化,同时也含有多种致癌物质。
2、浓茶。
日常生活中我们会经常的喝茶喝水,很多的女性也喜欢喝茶,其实在月经期的时候女性朋友最好是不要喝茶的,月经期间,女性的失血量很大,贫血也常常伴随而至。
3、西瓜
西瓜不用说,大家都是比较的了解的,知道它是属于寒性的食物,在经期的时候我们最好是不要吃西瓜的,容易让经血结块,成淤血之后就排不出来,就会引起经痛。加上女性的体质本就属阴,经常吃寒性食物会导致阳气的泄露,导致子宫受到损伤,严重时会出现闭经或经量减少等现象。
4、汽水
汽水中含有大量的磷酸盐,同铁元素结合后会产生化学反应,影响铁的吸收。因此,在月经期间喝汽水,会容易出现经期乏力,疲惫,精神不振等情况,甚至会痛经的现象。除了影响月经之外,汽水中含有大量的碳酸氢钠,与胃液中和后会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。
5、巧克力
很多人以为在来经时候吃巧克力可以缓解痛经,还能为身体增加能量,这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺,它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。巧克力属于高糖类甜食,不但无法改善经期的不适症状,还会引起血糖不稳定,影响体内的荷尔蒙平衡,加重不舒服症状。健康瘦身、营养减肥、排毒养颜。
经期有哪些注意事项
1.经期不宜过性生活
女性经期最好不要过性生活,因为经期女性生殖器处于充血状态,会导致出血过多,交叉感染,从而引发阴道炎,尿道炎等。
2.不宜剧烈运动
女性经期容易疲劳,而且女性生殖器因为充血而变得松弛,剧烈运动除了会加重疲劳之外,还会导致子宫异位,出血量增多。
3.不宜吃冰冷食物
对于女性经期能不能吃冰冷食物,一直有人争论不已,其实经期是一个特殊的时期,身体抵抗力都比较虚弱,吃冰冷的食物会导致肠胃温度下降,蠕动缓慢会造成子宫收缩不良,经血不能及时的排出体外,形成血块造成痛经。
4.经期要注意保暖
经期抵抗力较弱,容易受凉感冒,寒气侵体,尤其是腹部要注意保暖,以免发生痛经的现象。
5.经期洗澡要注意不要坐浴
现在女孩子都比较喜欢泡澡,如果是出于经期还是要忍一忍,因为经期出血坐浴实在是不方便,而且水中细菌容易感染阴道炎,不过还是可以适当的淋浴的。
6.注意经期卫生
女性例假之时,要及时的更换卫生巾,大概每两个小时就要更换一个卫生巾,卫生巾要选择质量合格的产品。
以上就是经期适合吃的食物有哪些、 月经期间吃哪些食物有好处。更多内容请继续关注小编。
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