男性给人的感觉就是沉默寡言，默默为家庭付出，而且男人一直接受“男儿有泪不轻掸”的传统文化熏陶，也让男性有苦不能言，成为最易被忽略的抑郁群体。产后抑郁并不是女性的专属，男性产后抑郁症指的是在妻子分娩后，初为人父后所受到抑郁症的状况。那么奶爸产后抑郁了怎么办呢?下面餐饮美食网小编带来介绍。

男性产后抑郁的主要表现

心情持续性低落，甚者会感受到悲痛欲绝。反应能力变差、萎靡不振没有精神，内疚、焦虑担心照顾不好孩子。社交活动减少、沉默寡言、睡眠质量差，对性欲提不起兴趣、有厌世甚至是自暴自弃的想法，严重的会有自杀心理或行为。

因为男性在众人的面前总是隐藏情感，不善于表露自己的真实想法和行为，而且给男性这个群体的标签就是：坚强、高大，家里的顶梁柱。因此，男性产后抑郁也成为最易被忽略的抑郁群体，不被家人重视和理解。

男性得产后抑郁的原因

1.心理落差太大

有人说：孩子是婚姻的第三者，在没有孩子之前，妻子会更多的关心丈夫，也有更多的时间和丈夫交流，而孩子出生后，妻子会将很多的心思和精力放在孩子身上，甚至会忽略丈夫。那丈夫心理落差太大，造成心理不平衡，时间长了，就可能产后抑郁。

2.压力剧增

因为妻子是孕育孩子，胎儿在自己肚子里时，就已经能感受到他的存在。而对于丈夫来说，没有切身的感受很难体会责任，只有真真切切看到孩子才能感受到，才能感受到责任和压力，而这个压力是看到孩子的瞬间才有的。加之生活的开销，奶粉、尿不湿还有孩子需要的各种东西，花钱入流水，感受到经济的压力。心里的责任让丈夫有压力，生活经济的压力，可谓是压力剧增。

3.在婆媳之间为难

婆媳之间有矛盾，还得靠丈夫出马。因为妻子生产完，要忍受身体和心理的双重折磨，懂事的男人就得好好的哄着，充当妻子的情绪垃圾桶。因为妈妈也不容易，生养了自己，还要照顾孩子，也要哄老人，接受老人的指责。又得哄妻子，又得哄亲妈，还要在工作之余照顾嗷嗷待哺的娃，既要接受别人的坏情绪，还要消化自己的情绪，时间一长，就难免会得产后抑郁。

正面面对男性产后抑郁

首先需要男性改变产后抑郁丢人的想法，正面面对产后抑郁，男性也要敢于表露自己的脆弱和无助，要多和妻子、亲人交流，找朋友抒发内心的苦闷。

国外知名心理协会是最先研究男性抑郁的，他们给出几点男性“自助”的方法。

1.不要自我嫌弃，不要自责，要正确的看待产后抑郁症，要积极的需求帮助，并告诉自己可以的，自己能行，一定会好起来的。

2.学会放下，生活中的有些事情太难做，不如先放一放，不要把自己逼得太紧，不用所有的事情都要做到尽善尽美。

3.参与身边的活动，自己比较擅长或者喜欢的，可以去尝试一下，让自己有成就感，认可自己的每一点进步，要学着去满足现状，学着去看到生活中美好的一面。

4.保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，要休息，不要一根弦绷得太紧。

作为妻子，在有孩子后，难免把精力都放在孩子身上，但是也要抽出时间询问一下丈夫的情况，给予他爱和关怀。做为家人，我们要及时关注他们的情绪，给予他们支持和了解，常和他们聊聊天。如果在自我调节后，不见好转，要及时的就医，以免加重抑郁倾向。

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