生完孩子以后，产后大肚子迟迟回不去，有可能是产后腹直肌分离在作怪，对于产后腹直肌分离可以通过一些方法锻炼改善，严重腹直肌分离就需要进行康复治疗，那么，产后腹直肌分离怎么办？下面餐饮美食网小编就来说说。

产后腹直肌分离出来方法

1. 自愈

没错，这是真的，产后6个月前，麻麻出现腹直肌分离是正常的，因为妊娠增加了发生腹直肌分离的可能性，一般会逐渐恢复。

2. 增强腹直肌的练习

如果没有自愈的话，最好再专业的康复治疗师指导下完成。这里罗列了几个运动姿势妈妈可以参考一下。

斜仰卧起坐：

直腿仰卧起坐：

手膝跪位支撑：

侧卧支撑：

平板支撑：

俯卧牵伸：

这些练习其实很简单，自己在家里就可以做。

Tips：以上动作建议每天做或者隔天做都行，每天十组，每组三次。

特别注意：这些训练是会增加腹腔内的压力，建议产后的妈妈，应先处理好盆底肌的问题，再做针对的进行腹直肌分离训练，如果还同时存在盆底肌功能的问题话，这个增加腹直肌的反倒无益。

3. 产前运动

妊娠增加了发生腹直肌分离的可能性，但是并不是所有的女性在怀孕期间都会引起腹直肌分离，腹直肌断裂与组织的衰弱有关。

研究表明，做产前运动可以明显减少腹直肌断裂宽度，而且产前运动可以使腹直肌分离的发生率减少35%。

但由于不同的研究锻炼的方法不一样，因此产前运动对于腹直肌的锻炼并没有明确的定论。

虽然这个结论没有定论，但产前没事运动运动也是有其他好处的。

至于运动的方式呢，也比较简单，像慢跑是我强烈推荐的,随时随地可以进行，不过妈妈们也要量力而行呀，适当的运动就好了。

4. 严重者进行手术治疗

这里需要告知大家的是，并不是所有的腹直肌分离都需要手术处理。

一般在经过自动恢复、康复练习等保守治疗无效后、严重的腹直肌分离影响美观或者并发脐疝的情况下才需要考虑手术修补。

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