孕妇在生完孩子之后会有一些变化，有的孕妇在月子期经常会出现失眠的问题晚上睡不着导致精神转态很差。产后失眠孕妇需要适量的运动以及饮食来调整。那么产后失眠该怎么办呢?下面餐饮美食网小编就来和大家说一说。

产后失眠是怎么回事?

产后失眠的原因:1.包括生产后由于小孩的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来，24小时多处于睡眠状态，多次觉醒、哺乳、把尿等，产妇对此适应不良而影响了正常睡眠;2.也有一些剖腹产或侧切的产妇，产后伤口疼痛而影响睡眠;3.还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。

产后失眠怎么办?

●适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

当然，这里所讲的运动可不是让你像跑步、健身那样运动哦，只需要活动你的筋骨就好，散步、慢走都不错等都是不错的选择。

●改变饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

另外，为了更好的入睡，睡前可以喝一杯牛奶，不但可以有助于睡眠，而且更利于人体对其养分的吸收，使产妇恢复更快。

●放松心情

由于刚经过生产的“奋战”后，大部分产妇都会面临一个体力透支的情况。如果这时还出现失眠的话，建议可以在睡前的半小时里，要让自己完全放松。另外，宝宝可以暂时由家人照看。

如果确实睡不着的话，可以在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

药物治疗

中医认为，该病属于郁证、脏躁之范畴，病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅，或气阴两虚、虚火内扰。当然，如果不进睡眠不好，日常还感觉烦躁等情况发生的话，那就建议可以到医院咨询一下医生的建议了。

所以，如果产妇产后遇到睡眠不好的问题，也是需要及时解决的，这样才能避免不必要的麻烦发生。综合上述几种办法的出来，对于产妇失眠应该有一定的帮助作用。你如何也遇到这样的麻烦，那不妨这样试着做一些调整哦。

产后失眠是月子病吗?

妇女分娩(或流产、妇科手术)之后坐月子，是我国传统的生活习惯，目的是避免产妇在产后受累、受凉，以利于尽快恢复身体状态。

事实上，一些产妇的确在产后出现了特别怕凉、怕风、遇凉关节及周身疼痛不适的情况。这种情况在古代中医理论中被称为“产后痹”，现又被称为“产后风湿”或“月子病”。然而，现代医学中，并无此诊断名词。

笔者作为工作多年的西医风湿专业医生，临床所见“产后风湿”病例几乎都伴有抑郁/焦虑的因素。其中，以周身疼痛表现为主的患者，很多符合纤维肌痛综合征的诊断，抗抑郁治疗疗效明显。

此外，现代医学的流行病学研究也证实，女性产后各种疼痛症状的发生，与产褥期不关窗、碰凉水等行为无关，而与患者的心理因素有关。

这些心理因素包括哺育婴儿复旦过重、产后生活方式变化过大、产后神经和内分泌系统变化等，造成产后抑郁/焦虑。而对某些患者来讲，其产后怕吹风，怕碰凉水，而偏又不小心有过相关经历，往往成为其抑郁/焦虑情绪形成的唯一心理诱因。