坚持锻炼身体的好处 坚持健身的十大好处锻炼是日常生活的重要组成部分，也是保持健康的许多方法之一。我们被鼓励每天至少运动一次。但你有没有想过这是为什么？或者还有什么其他锻炼的好处呢？以下是10条鼓励你锻炼身体的好处，这些好处会让你更热衷于锻炼

锻炼是日常生活的重要组成部分，也是保持健康的许多方法之一。我们被鼓励每天至少运动一次。但你有没有想过这是为什么？或者还有什么其他锻炼的好处呢？以下是10条鼓励你锻炼身体的好处，这些好处会让你更热衷于锻炼并且更快、更积极！

一、锻炼可以减少你患大病的风险。

锻炼是一种自然的人类活动，锻炼的主要好处之一是减少患病的风险。癌症、糖尿病和中风等重大疾病总是对人类构成威胁，但通过锻炼可以大大降低风险。根据英国国家卫生服务机构的数据，医学证明，经常锻炼的人患2型糖尿病的风险降低了50%。患结肠癌的可能性也降低了50%。对于女性来说，如果你经常锻炼，患乳腺癌的可能性会降低20%。

二、经常锻炼可以改善你的心理健康。

锻炼不仅有益于我们的身体健康，还有助于我们的心理健康。四处走动，血液流动，身体抽吸。这一过程的一部分是在大脑中释放多巴胺和内啡肽。这些都是让你感到快乐的原因，不仅仅是锻炼时大脑中发生的这种好处。大脑也开始清除那些让你感到压力和焦虑的化学物质。锻炼也是表达和释放情绪的一个出口。经常锻炼可以降低你患抑郁症的风险30%。

三、锻炼有助于改善睡眠。

运动可以让大脑释放出积极的化学物质，同时也可以消除消极的化学物质。这意味着你减少的压力和焦虑将帮助你有一个更好的睡眠。然而，每天锻炼的时间会影响你入睡的能力。有些人发现，由于释放出大量的多巴胺，他们可以立即入睡；另一些人则需要时间放松。当我们锻炼身体时，体温会升高，有时这种刺激会使身体感觉更清醒。核心体温下降可能需要30到90分钟左右，那时你会感觉更困。一天中的时间对一些人来说可能是一个因素，而对另一些人来说，这完全取决于个人和某些类型的锻炼可以放松身体。并不是所有的运动都是高强度的，而且有人建议，在你踩干草之前，可以练习更多冥想的运动，比如瑜伽。此外，大脑中的化学变化促进了更好的睡眠，你会感到身体疲劳甚至精疲力竭，这意味着你的身体需要休息。

四、一些运动可以改善呼吸和呼吸健康。

像瑜伽这样的运动可以帮助你改善你的呼吸健康。呼吸练习和运动时控制呼吸可以帮助增加肺活量。还有其他运动，如游泳，你需要屏住呼吸，是一个伟大的方式，以慢慢地建立你的肺活量。这可以让你吸收更多的氧气，保持你的健康。

五、你可以通过锻炼来提高平衡。

有平衡为中心的运动，如瑜伽，体操，和水上运动，如冲浪和划桨板。这些都鼓励身体专注于体重的分配，以及如何利用平衡来进行运动。增强核心力量可以帮助你保持平衡，这对你的长期健康很重要。正因为如此，经常锻炼，注重平衡和核心力量，可以降低30%你摔倒的风险。

六、运动可以降低你患心脏病的风险。

锻炼有很多种形式，但当我们参加中等或高强度的运动时，我们的心脏在充分发挥作用。它以最快的速度在身体周围抽血，我们的呼吸变得费力，因为心脏需要为我们的血细胞提供更多的氧气。锻炼时心脏血液流动有助于我们的身体保持良好的工作状态。有规律的运动，当你心跳加快时，你患心脏病的风险就会降低35%。你的中风风险也降低了35%。

七、你锻炼得越多，你的肌肉和骨骼就越强壮。

运动对于保持我们的肌肉和骨骼强壮是很重要的。锻炼可以使你髋部骨折的风险大大降低68%。你不太可能发展为骨关节炎，因为有规律的运动促使关节不停止。如果你经常锻炼，你可以降低患骨关节炎的风险高达83%。

八、你的免疫系统是通过锻炼来增强的。

锻炼可以增强你的免疫系统，增强你的细胞。这是因为当我们锻炼的时候，血液流量就会增加，这样我们的细胞就可以正常运转了。出汗和呼出会排出细菌或死亡和不想要的细胞。这种去除允许形成新的细胞。它也允许你当前的细胞变得更强大，并且在他们被挑战的时候表现得最好。

九、锻炼可以帮助你控制体重。

有规律的锻炼意味着你不太可能超重，并发展成健康状况。虽然饮食在控制体重方面也起着关键作用，但经常锻炼可以帮助你保持健康的体型。这意味着，通过预防肥胖，减少患糖尿病等疾病的风险。

十、经常锻炼有助于保持头脑集中。

锻炼不仅有益于你的身体，如肌肉和骨骼越来越强壮，而且对你的大脑也有好处。参加运动会给你心理上的挑战，让你克服痛苦。正如人们所说的，“没有痛苦，就没有收获”，在某些情况下，当运动将你推向极限时，你就会建立一种耐性。这是一种训练你的头脑的方法，使你保持专注，不让疼痛分散你的注意力。

总结

经常锻炼不仅会让你的身体感觉良好，还会让你在精神上感觉良好。在你的日常生活中找到锻炼的时间是很有挑战性的，但是健康方面的好处是值得的。锻炼不仅对身体有直接的积极影响，而且对你的身体有长期的有益影响。锻炼可以降低你患疾病的风险，从而延长你的寿命。那为什么不试试运动呢？