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四季练功养生歌诀

文 /朱天才

一年分明有四季，四季练功各不同。

冬去春来万物醒，冰冻解封百草生；

万物初生气多变，人体随气变化行。

风和日暖天气好，忽冷忽热要适应；

此时人们要注意，注重练功抗病生。

入夜休息晨早起，敞开心胸看日红；

松发宽衣走太极，缓行漫步庭院中。

心旷神怡食春气，病魔早就去无踪；

迎来立夏天变热，夏气上升日蒸腾。

夜短天长暑天到，百草万物更增荣；

早睡早起心要静，晨起安神可练功。

天长日烈心莫燥，保持愉快情志松；

白天林荫将功练，闭遮烈日在当空。

浑身汗水如浴淋，气发于皮美颜容；

心静体松意中境，长养之气寿命增。

过去夏至秋天到，硕果累累收仓中；

自然景物也在变，酷热不见迎秋风。

减缓秋季肃杀气，以保神志持安宁；

收敛神气将功练，适应秋气和平平。

夜月当空练太极，体松圆柔意无穷；

天高气爽身莫惰，早早起床於鸡鸣。

白昼早晚均可练，切忌莫在雾中行；

以行引气全在意，精气饱满藏体中。

收敛神气养人体，秋天三月好时机；

过了秋分严霜降，冬天白短夜漫长。

十冬腊月天寒冷，生机潜伏志身藏；

心静体安己自若，含蓄密闭莫张狂。

人早入夜静心养，旭日泛红可起床；

日照当头气温暖，正是练功好时光。

晚冷应在室内练，暖后月下也无妨；

吸收日月精华气，冷热不惧神志常。

越练体内越温热，气练入骨骨韧强；

冬练三九人常讲，气血流畅面光芒。

冬去春来又三月，春暖花开人欢畅；

春夏秋冬年循环，年复一年非寻常。

日月如梭催人老，人生漫长也不长；

年轻体壮精神好，三十左右正疯狂。

风华正茂四十岁，人到五十也风光；

虽然半百风光在，功成名就要思量。

食欲色欲要节制，阳补阴来阴补阳；

明白太极刚柔意，多练柔劲少发刚。

松柔圆活不丢顶，平衡不偏也不抗；

轻灵沉稳下盘劲，起坐行走不慌忙。

内练丹田一口气，提神固精气昂扬；

只要太极拳陪伴，体健心情也开朗。

有限生命要珍惜，一生练功一生强；

一生练拳一生用，一生运气一生养。

内外皆修太极劲，人活百岁也平常；

心开胸舒练真气，德艺双收喜洋洋。

君需牢牢心上记，管他寿命长不长。

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