产后打喷嚏嗽漏尿原因 改善产后漏尿的运动
2023-01-21 【 字体:大 中 小 】
很多妈妈们在产后会发现自己会出现产后漏尿的问题,特别是打喷嚏大笑之后,下面餐饮美食网的小编就来说说:产后打喷嚏嗽漏尿原因 改善产后漏尿的运动。
产后打喷嚏嗽漏尿原因
简单来说,产后漏尿就是盆底肌松弛导致的。
盆底肌类似一张肌肉做的“网”,把子宫、直肠、膀胱等脏器兜在里面。
怀孕时子宫重量增加,分娩过程中的牵拉以及先天弹性差等原因都会导致这张“肌肉网”变得松弛,口儿收不紧,就会出现漏尿,甚至直肠、子宫脱垂等现象。
改善产后漏尿的运动
想让盆底肌恢复弹性,最好的办法就是找到一个可以带它上分的大佬。这个“大佬”就是凯格尔运动。以下为系统自动弹出的“情报”,请及时查收。
第一步,先找到盆底肌。
试着尿一半憋住,能让你憋住尿的肌肉就是盆底肌。
第二步,开始做凯格尔运动。
先收缩盆底肌5秒,如果不适应的话也可以先收缩2~3秒,然后放松盆底肌10秒。
这样一收一缩,算1次,重复10次算一组。每次做1组,一天练习3~4次。等慢慢适应后,可以延长收缩的时间,逐渐达到收缩10秒,放松10秒。通常情况下,坚持2个月漏尿的现象就能得到有效改善。
产后早预防身体少遭罪
1、孕期注重锻炼,身体允许多散步,如做孕妇体操,提肛运动等。
2、合理控制体重,避免巨大儿,减轻分娩时对产道的扩张。
3、分娩时学会正确用力,在宫颈口没开全的情况下尽量不要用腹压,要听从医生的指挥。
4、如果会阴处有撕裂或侧切,需要缝针。
5、产后充分休息,不要提重物过度劳累,练习产后恢复操,增强营养提高机体恢复能力。
猜你喜欢
言情小说最好看的几本推荐 三生三世系列小说分享
朱锐演的电视剧 朱锐新作酷爸俏妈霸道女上司
王菲和周迅的关系 两人关系图盘点分析
crocs属于什么档次鞋 crocs些是什么档次
cockney口红什么意思 cockney口红的含义
肌底液和精华液一样吗 肌底液和精华液是否相同
面霜和乳液的区别
蜜粉和散粉的区别
bb霜和cc霜的区别
怎么摘隐形眼镜
如何自制蛋挞
肉火烧面怎么和面
奶茶几分糖好喝
过桥米线是哪里的?
面霜和乳液的区别
怎么摘隐形眼镜
粉饼和散粉的区别
冷烫和热烫的区别
高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
如何去除黑眼圈