很多妈妈在孕晚期的时候由于宝宝在肚子里很大，宝宝压迫导致妈妈会容易腰疼，其实产后如果不注意是不会自己恢复的。产后腰疼怎么办呢。下面小编就来和大家说一说。

首先我们要清楚，产后腰疼是很正常的，因为从怀孕到生产，十个月的时间，让我们的脊椎弯曲度发生了变化，产后脊椎相当于一个错位的阶段，而且脊椎附近的肌肉和韧带都是松弛的，缺乏力量的腰背肌肉，加重了腰疼症状。

生理上的恢复本来就是一个漫长的过程，再加上一些错误的行为习惯，很多产妇的腰疼持续一年两年，有的还衍变成腰椎间盘突出症。在这些错误的行为习惯里，抱孩子和换尿不湿首当其冲。

其实你不会抱孩子!这里说的抱孩子不是指横抱竖抱，宝宝是不是舒服，而是你把宝宝抱起来时候的姿势。仔细回想以下，你每一次把宝宝抱起来是不是都是先弯腰，抱住他再起身，无论宝宝是在你的大床上，他的小床里还是童车、摇篮等等地方，只要你抱宝宝都是先弯腰，就是这个弯腰动作加剧了你的腰疼，保守估计你每天把宝宝抱起来10次，那么一个月就要弯腰300次。

其实你不会换尿不湿!当然这里也是说你换尿不湿的姿势，大部分家庭，给宝宝换尿不湿都是在床边，你弯着腰给他清理，熟练了之后也用不了3分钟，你觉得就那么一小会儿时间，没什么呀。可是你算没算过，按照宝宝平均每天用6片尿不湿计算，你一个月至少因为尿不湿要弯腰180次，持续540分钟。在不断地换尿不湿抱孩子的交替中，你原本就脆弱的脊椎，已经不堪一击，

一招全搞定——先蹲下!抱孩子的时候不要弯腰，先蹲下，保持腰背挺直，倾身将孩子揽入怀中抱起。换尿不湿的时候不要弯腰，先蹲下，挺直腰背收拾，或者备一个小凳子，让你的小臂弯起90°的时候，刚好和床平行，挺直腰背收拾，当然，要是你拥有一个尿布台那是再好不过，尿布台一般80cm高，刚好合适宝妈站直了给宝宝换尿不湿。

产后有什么 后遗症呢?

1、掉头发。

生孩子在之前就稍微有些掉头发，因为那时候工作忙压力大，也天天熬夜，掉一些头发我就感觉快要秃了。谁知道生完孩子那掉头发的速度，我都觉得过不了多久，我就变成秃头了。而且发际线越来越高，不敢扎头发，但是不扎带孩子不方便，总是觉得挡住视线，还害怕头发掉在宝宝身上。看到电视里面播放的明星生完孩子发际线高，我真的特别有同感，生过孩子的妈妈都是特别伟大的。后来听了一些前辈说可以吃一些钙片补补，但是对我来说也没有什么作用。

2、耻骨分离。

乐乐身材比较娇小，在怀孕八个月的时候就疼得不敢站着，走路也要扶着东西走，到了九个月的时候，晚上睡不着觉，一直找不到合适的姿势睡觉，想翻个身需要老公的帮助才可以。本来以为生完孩子之后就会好了，谁知道生完孩子两个月，感觉快要瘫痪了一样，还要为孩子，还要去医院，真的是特别受罪。

4、身材走样。

长胖应该是从怀孕的时候就开始了，那时候身边的人都劝着让多吃一点，因为这时候不是给自己吃的，还有肚子里面的宝宝。生完孩子因为要喂奶，也不能少吃，说得难听一点就像是喂猪的一样，一点味道都没有。想着减肥，还都不让，说不为了孩子。孩子不吃奶之后，终于能够控制饮食了，腿倒是细了一点了，肚子怎么都收不下来，而且还特别松弛。一摸肚子，就是一堆松松垮垮的肉，真是特别烦人。

记忆力减退

对于生两个都是剖腹产，有两次麻醉经历的妈咪来说，记忆力减退大不如从前很正常。而很多妈妈也反应，生了宝宝以后记忆力就大不如以前了。都说“一孕傻三年”，这都是产后后遗症给惹得啊。