产后奶水不足是很多宝妈都会有的经历，母乳是宝宝的最重要的营养物质来源，缺乏母乳喂养的宝宝在抵抗力上也会更弱一些，当发生母乳不足时一定要想办法增加母乳量，那么，哺乳期奶水不足怎么办呢？接下来餐饮美食网小编就来说一说。

哺乳期奶水不足怎么增加母乳量

1.食物营养要丰富：

母乳是由母体的营养转化而来的，所以，宝妈们应该食量充足，多吃营养丰富的食物，食物中应含有足够的蛋白质、热量和水分，含有较多维生素和钙、铁等营养素，尽量接受各种食物，加强营养，还要多吃一些有利下奶的食物和新鲜蔬果。如：猪蹄汤、鸡汤、鲤鱼汤，鸡蛋汤、黄花菜排骨汤，花生通草粥等。

2、保证休息：

分娩时会消耗掉大量的体力，需要较长时间才能恢复。但是很多哺乳的宝妈得不到充分的体息，尤其是有时候半夜需要照顾宝宝，会影响到宝妈的睡眠，从而影响乳汁分泌。新妈妈只有保证休息和睡眠才能保证奶水充足，睡眠不足也会影响乳汁分泌。

3.保持精神愉快：

泌乳的排乳受到中枢神经和内分泌的控制和调节，而不良刺激能够干扰这种调节。精神愉快会促进乳汁的分泌，而消极的情绪很容易导致奶水量不足，甚至影响奶水的质量。

4.让宝宝多吸奶：

想让母乳充足，还要让宝宝多吸乳头。让宝宝多吸吮是下奶的好方法。

哺乳期奶水不足的原因

1、缺乏吸允刺激

一般新手妈妈在刚生完宝宝的时候就会有涨奶的现象，这时候增加给宝宝喂奶次数会让奶水更丰富。但是如果妈妈的奶水不充足就不给宝宝喂了，会让奶水越来越不足。所以就要加大喂奶次数，让宝宝多吸允来刺激奶水的生成，让奶水分泌更旺盛。

2、产后不良情绪

很多新手妈妈在宝宝降临后都会有情绪不稳定的情况，不管是出于什么原因，妈妈尽量控制好自己的情绪。因为产后的情绪会严重影响乳汁的分泌，尤其是烦躁、紧张、生气、愤怒等不良情绪，更会影响乳汁的分泌，让奶水越来越少。

3、产后饮食不佳

为了让奶水更充足，产后妈妈需要多吃一些高蛋白高脂肪的食物，但是这些食物却被妈妈们“拒之门外”，担心影响自己的身材，所以为了产后快速恢复身材，就吃了一些比较清淡的食物，导致奶水不足，如果误食了回奶食物，还有让奶水越来越少，比如：韭菜。

如何判断奶水是否充足

1、 宝宝吸奶频次

新生儿在前几个月，吸奶一般都是没有次数限制的，随时想吃随时喂。稍大些，一些宝妈可能会按照时间来定时喂他，至于夜奶的次数，通常也都是固定的。宝宝每次吃饱奶后，可维持2-3个小时。如果吃奶后，隔了一个小时甚至半个小时，马上又要吃，还伴随着哭闹的现象，就有可能是奶水不足，已经无法满足宝宝的胃口了。

2、 宝宝吸奶声音

奶水充足的情况下，宝宝在吮吸乳汁的时候会有吞咽声，特别是当奶阵来临时，这种声音会更明显一些。而且没吸多久，宝贝就会表现得特别满足，那就是吃饱了的象征，宝宝精力充沛，心情也好。相反，如果小家伙在吸奶过程中很少，或者是长时间都听不到大口的、连续的吞咽声，那就说明宝妈的奶水不够了，宝宝都吃不饱了。

3、 宝妈是否涨奶

如果奶水充盈，宝妈的乳房时常会有涨奶的感觉，夜里睡觉都会溢出来。特别是当奶阵来临的时候，乳汁会直接喷出来，一些宝贝还会因此而呛奶，往往一边吃一边流。但是，当奶水稀少的时候，宝妈的乳房就不会有涨涨的感觉，而是松松软软的，摸着有种干瘪的感觉，多数就是奶不够了。

4、 宝宝体重变化

宝宝体重是衡量其生长发育的硬指标，特别是新生儿前三个月，生长速度是最快的。如果体检中发现宝宝的体重不达标，或者处于“中下”的水平，那很有可能就是乳汁不足造成的!针对宝贝每一阶段的成长指标，宝妈们都要认真比对，并查找原因。如果真是自己的奶水问题，一定要重视起来，别错过最佳成长期。

5、 宝宝排便次数

很多妈妈存在这样一个误区，认为只要宝宝好几天不排便了，那就是便秘。其实宝宝排便次数少，也很可能是因为他没有吃饱的缘故。如果宝贝摄入的食物较多，那排便次数自然也会增加。一般情况下，婴儿的大便稍微有点稀，但是呈糊状。当粪便太稀，而且能观察到绿色的泡沫，或者，他在某阶段的排便次数明显减少，那就说明可能是乳汁量不足，宝贝肚子空空，又何来的便便呢?

6、 吮吸时宝妈是否有痛感

正常情况下，排除宝宝出牙痒咬妈妈以外，宝贝吸奶的过程不会让宝妈感到疼痛。如果奶水不足，宝宝咬着宝妈的乳头不放，就会有丝丝的生拉硬拽的痛感。这和堵奶的感觉还是有差别的，针对这一情况，宝妈就要及时补充营养了。