轻断食减肥是通过节食，控制热量的方式以达到瘦身的效果，虽然不用运动，但是并不是适合所有人，特别是需要营养，正在发育和有慢性病的群体，对于食物也有要求，吃什么食物好呢？下面带来介绍。

哪些人不适合轻断食减肥？

轻断食作为一类很「红」的饮食模式，科学家们对它也充满好奇，近几年有很多相关的研究。

但除了研究各种可能的好处外，科学家们也指出：轻断食有潜在的健康风险，并不适合所有人。

以下人群，不建议在没有营养师指导的情况下贸然尝试：

➊ 在生长发育期的儿童青少年、孕期或者哺乳期

➋ 本身体重低或者有一些营养不良(某种维生素或微量元素缺乏)

➌ 有进食障碍(神经性厌食或者暴食症)

➍ 糖尿病患者、慢性疾病的患者，比如慢性肾脏病、心脏病、肝病

➎ 有先天代谢疾病的患者比如缺乏某种代谢酶

如果盲目轻断食，可能会加重原有疾病，或者给身体带来更大风险。

对于正在尝试用轻断食控制体重的人，为了尽可能减少肌肉流失，最好也要做到：

保证合理的蛋白质摄入，适量多吃一些肉蛋奶豆制品。

做一些运动，尤其抗阻运动，如平板支撑、深蹲。

总结一下，轻断食并没有传说中的那么神奇。和平平无奇的「少吃」一样，控制能量的轻断食有一定的减肥效果，但容易造成肌肉流失。

想尝试的人，一定要基于自己身体情况，权衡好收益和损失，再做决定，而且要听专业人员的指导，不要自己随意尝试。

轻断食减肥食物推荐

断食日食谱举例(1)

• 早餐(190千卡)

– 燕麦粥(40克燕麦片)160千卡

– 100克低糖水果(如蓝莓)30千卡

• 晚餐(360千卡)

– 煎鸡胸肉沙拉 (鸡胸肉150克，少油煎;搭配100克生菜，50克黄瓜，50克西红柿凉拌)

断食日食谱举例(2)

• 早餐(125千卡)

– 煮鸡蛋 1个 90千卡

– 葡萄柚 半个 35千卡

• 晚餐(371千卡)

– 素食辣酱饭 (371千卡)

蒜头、去籽红辣椒半根，不粘锅加入少量橄榄油爆香。加入一只切碎的白蘑菇，炒5分钟，加入200克蕃茄丁，200克青豆，焖10分钟。煮熟的糙米100克，拌入煮好的辣酱中一起吃。

断食日食谱举例(3)

• 早餐(194千卡)

– 煮鸡蛋 1个 90千卡

– 苹果 1个 104千卡

• 晚餐 (298千卡)

– 藜麦酸奶(298千卡)

熟藜麦 100克、无糖酸奶 150克、果干坚果碎 10克、蜂蜜 10克

营养师推荐选择的食物清单

• 蛋白质：牛肉(牛腱为宜)、羊肉、去皮鸡肉(鸡小胸、鸡大胸均可)、低脂肪的鱼(龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾(甜虾，河虾，红虾等等)、鸡蛋、豆制品(豆腐)

• 奶制品：纯牛奶(巴氏杀菌优先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪

• 水果：火龙果(红)、苹果、猕猴桃(早餐一个拳头)西柚、牛油果、蓝莓等

• 蔬菜：各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜

• 超能全谷物食物：藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、杂粮饭(小米、黄米、糙米、黑米、黎麦各种豆类)、非加工非即食燕麦片、山药、芋头

• 脂肪：亚麻籽油、橄榄油、核桃、鱼油等

• 调料：盐薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉 橄榄油 咖喱块不建议

以上就是全部内容。