当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

减肥期间可以吃香蕉吗 香蕉的减肥功效

2023-01-27 【 字体:

减肥期间应该多吃水果蔬菜,然而,香蕉作为一种高糖水果,很多人担心吃了香蕉会不利于减肥,那么到底减肥期间可不可以吃香蕉呢?快来跟餐饮美食网小编一起来看看吧。

减肥期间可以吃香蕉吗 香蕉的减肥功效

香蕉的营养成分

香蕉含有丰富的营养成分,这些成分包括纤维,碳水化合物,维生素以及矿物质等。一个普通的香蕉大约含有105卡路里的热量,并且超过90%的热量都来自于碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖——蔗糖,葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果,它的脂肪和蛋白质含量都很低。

此外,香蕉还含有一些对减肥有帮助的抗氧化剂,这些抗氧化剂包括多巴胺和儿茶素等。

香蕉的纤维含量很高香蕉也是一种富含纤维的水果。一项为期20个月的研究跟踪了252名女性的饮食习惯,结果发现每天纤维摄取量超过1克的女性,体重减轻了2.5公斤。这是因为,纤维能延长人的饱腹感,从而让人少吃更多的食物。

然而,凡事都有一个限度,并不是纤维吃的越多,减肥效果就越明显。研究发现,当纤维摄取量过多时,多余的纤维并不会影响人的饱腹感。

香蕉成熟度越低,抗性淀粉越高成熟度不同的香蕉,所含的碳水化合物类型也不相同。成熟度越低的香蕉,所含的抗性淀粉就越高。尚未成熟的绿色香蕉所含的碳水化合物大都是抗性淀粉,而已成熟的黄色香蕉则以糖为主。

抗性淀粉可以减缓人体对糖的吸收,这有助于保持稳定的血糖水平,从而能延长人的饱腹感;抗性淀粉也能提高脂肪的燃烧效率,从而对减肥有所帮助。

因此,只要你不食用过于成熟的香蕉,那么香蕉中所含的抗性淀粉会使你慢慢吸收糖分,不至于使你的血糖水平飙升。

虽然香蕉富含纤维,但不如其他水果的含量高。多吃富含纤维的食物,能对减肥起到积极的作用。比起那些高糖零食(垃圾食品),香蕉是很好的减肥食品。

然而,和同类相比时,香蕉的纤维含量就略逊一筹了。例如,同样是水果,苹果和橙子的纤维含量要比香蕉高得多。

减肥期间可以吃香蕉吗 香蕉的减肥功效

香蕉减肥的功效

1、改善便秘

按照现代人的饮食习惯,普遍缺乏膳食纤维。

香蕉富含纤维素,如果你属于经常便秘,排毒不好的人群,经常吃香蕉就可以促进肠道蠕动,将积蓄已久的毒素与废物排出,为减肥打好基础!

2、消除水肿

在常见的水果中,香蕉的钾含量最丰富,而钾是天然的利尿剂,可以帮助你在就排尿的同时,促进多余钠的排出,消除水肿。

3、抗压抗老化

香蕉中含有的5-羟色胺,可以有效帮助人体缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你彻底远离压力肥胖。

同时,香蕉中的植物化学成分还具有抗氧化,抗衰老的功效,让你变瘦又变美!

减肥期间可以吃香蕉吗 香蕉的减肥功效

减肥期间香蕉怎么吃

1、把香蕉当主食:一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃,然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。换而言之,你吃了香蕉,同一餐就不要再摄入其它类型的主食(土豆、红薯、米饭、面条、包子等)以及水果。

2、运动前后吃香蕉:运动前后身体需要快速能量,这时候摄入可以最大化香蕉中糖份的利用。

3、不要和酸奶/牛奶一起吃:酸奶和牛奶含有很多乳糖(也属于快糖)。还有些豆奶或者巧克力奶又额外添加了糖粉;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖,容易导致同时摄入过多的快糖。香蕉牛奶那么贵,给你们这些买不起的穷人一个完美的理由!

4、不要吃大果盘:尽管水果属于低脂,高纤维食材,但过多的果糖只会让你越来越胖,阻碍减脂。好东西不代表多多益善,适量很重要。

5、不要和坚果一起吃:糖和脂肪的摄入永远要成反比!坚果的主要成份就是脂肪,而香蕉的主要成份是糖。这两者尽量不要一起吃。

6. 吃“熟到刚好”的香蕉:太青(生)的香蕉,可能会导致消化不良以及便秘;太熟(发黑)的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃“熟到刚好”,或者说“呈亮黄色,表皮光滑坚实”的香蕉,此时它对于健康的益处最大。


阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag