便秘怎么样能快速排便,快速拉屎小妙招。小编来告诉你更多相关信息。

其实我们的身体设计极为精密，且能够自我维护 ，如果身体总是出现各种问题，那一定是被我们忽视和虐待的结果。

减肥期间便秘的原因分析：

一、摄入量过少

很多人在减肥的时候，往往选择节食，比如不吃晚餐、吃黄瓜、吃苹果等等减肥方法，在热量大幅度降低的同时，也让我们的肠道扁扁的。

食物从进入口腔开始，经过口腔和食管内一般不被吸收，胃可以吸收一部分水分和乙醇，小肠是主要的消化吸收的场所，而大肠的主要功能在于吸收水分和矿物质，同时为消化吸收后的食物残渣提供暂时储存的场所，并将食物残渣转变为粪便。

当摄入的食物过少时，没有足够的肠道内容物去刺激肠道蠕动，自然而然就会失去正常的排泄功能，而粪便在肠道内停留时间更长，大肠内的水被进一步吸收，可使粪便变得干燥而引起便秘。

二、纤维摄入过少

有调查显示，国人目前的一日三餐，膳食纤维的量只有12g，远远未达到每日25-35g的适宜量。

主食的精细化，使得富含膳食纤维的薯类、豆类远离了人们的生活，蔬菜和水果的量也远远未达到膳食指南的推荐摄入量。

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，2018年成年人其他谷类和杂豆类的摄入量接近30g/d，而《中国居民膳食指南（2022）》指出，全谷物和杂豆类的摄入量50g-150g。实际摄入量远远低于推荐摄入量。

2015年我国居民每标准人日蔬菜的摄入量为265.9g，水果为38.1g，而膳食指南推荐蔬菜的摄入量在300-500g，水果为200-350g，远远未达到指南的推荐摄入量。

膳食纤维对于便秘有什么作用？

膳食纤维的持水性可以增加粪便体积，其发酵产性可通过增加菌群数量而增加粪便重量，刺激排便。而发酵产生的短链脂肪酸可降低肠道PH，随着产生的气体如二氧化碳和氢气的作用，进一步促进生理蠕动。

因此，在日常减肥的过程中，很多人会选择一些益生元或者益生菌，其实也是改善肠道内微生物菌群的构成，刺激肠道有益菌的生长，如双歧杆菌和乳酸杆菌，有利于产生丁酸，改变短链脂肪酸的比例。

三、饮水量偏少

水不仅是人体重要的组成成分，而且还具有重要的生理功能，水在体内是一个动态平衡的状态，即我们每天从食物或者饮用水等摄入量维持在2500mL，而人体会通过尿、皮肤、呼吸以及粪便排出2500mL，肠道粪便排出的量在150毫升。

如果饮水量不够，那么很容易造成大便干燥。

四、运动不足

很多人在减肥前甚至减肥的过程中，都不愿意运动，总是觉得肠道没有动力，这样的人多半身体很软，肌肉很少，胃肠道蠕动能力不足。

胃肠道蠕动，很大程度上依靠肌肉的收缩和舒张，比如小肠的分节运动，就是一种以环形肌为主的收缩和舒张交替进行的节律性运动。这样的运动有助于食糜在肠道内与消化液充分的混合，并不断挤压肠壁促进血液回流和淋巴液回流，促进吸收。

而大肠的运动虽然少而慢，为粪便的暂时储存提供场所，但是大肠的运动也是依靠肌肉的收缩。

减肥期间有什么办法可以缓解便秘？

1、不节食

减肥是需要日积月累的付出，而非三两日节食就可以的。

因此在减肥的时候，要注意热量缺口不宜过大，要保证在有热量缺口的情况下，有足够的食物残渣去刺激肠道蠕动。

《中国居民膳食指南》推荐，能量摄入每天减少 300-500千卡，减肥速度以每月2-4kg为宜。

2、注意富含膳食纤维的食物摄入

根据多个RCT研究证明，膳食纤维摄入量少于12g/d，粪便重量将少于100g/d。而一些全谷物、干豆类、干的蔬菜和坚果是不可溶性膳食纤维的良好来源，而可溶性膳食纤维富含于燕麦、大麦、水果和一些豆类中。

具体操作，可以把一日三餐中1/2～2/3的白米、白面换成粗粮、豆粥和薯类，燕麦、大麦和红薯、红豆特别值得推荐。

3、注意饮水

在减肥的时候，不要等到口渴的时候才去喝水，感觉到口渴的时候，失水已经达到体重的2%。

当然了，除了口渴，身体也会有一些别的缺水症状，比如尿少、尿呈现深黄色、并随着缺水程度而增加。

最好的方式是每天7-8杯水，一次200毫升左右，在减肥的时候，介入运动，尤其运动强度大的时候，更应该根据身体的需要及时补充水分。

4、适当运动

有规律的有氧运动可以增强胃肠道蠕动，肠道气体排出，改善和缓解便秘。便秘的时候可以适当的揉腹、步行、慢跑等。

5、建立良好的排便习惯

结肠活动在晨起和餐后时最为活跃，可以在晨起或者餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少看手机等外界的干扰。