如何睡觉是健康的 怎么样的睡姿是正确的
2022-06-30 本站作者 【 字体:大 中 小 】
避免熬夜,保持固定的生物节律,每天在固定的时间上床休息,按时起床;睡前4~6个小时,避免喝浓茶、咖啡或含咖啡碱的饮品;避免夜间运动、外出活动,睡前不要过度用脑等;上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。
睡眠禁忌
睡觉前1小时内避免强光和电器光线(手机电视等)的刺激,不要在睡前玩手机游戏,避免大脑过于兴奋。睡前不可进食,临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说“早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,这确实是个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。避免睡前饮酒和摄入含咖啡碱的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。
如何才能保证睡眠质量?
1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。
2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,又不会有健康隐患。
3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。
4、注意睡觉前活动:睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解。
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