产后如何减肥塑型 生完孩子哪种减重方式更适合
2023-02-03 【 字体:大 中 小 】
在生完孩子以后很多的人会立马减肥,实际上很多的宝妈就算是体重轻了,身上的肉却不见轻,其实这是身上的体脂率以及肌肉的比率的问题,产后最重要的不是减重,其实更加重要的是进行形体的塑造,下面餐饮美食网的小编为大家分享产后如何减肥塑型,生完孩子哪种减重方式更适合大家一起来看吧。
体重过重或肥胖从何而来?
解释,肥胖形成的原因很复杂,例如遗传、摄取的热量高于消耗的热量、情绪、疾病或药物等,都有可能造成肥胖。肥胖的身体代谢原因不外乎饮食过量及缺乏身体活动。
饮食产生过多的热量,会产生体内三酸甘油酯,进而堆积于人体脂肪细胞内。若持续地饮食未节制或是身体不运动,体内的脂肪细胞在过多的三酸甘油酯的堆积下,会使脂肪细胞分裂增殖扩大,造成体重增加。当体重持续增加就是我们所称的「体重过重」或进而产生「肥胖」。
产后减重把握黄金期
根据观察,即使孕期体重控制做得不错,生完第一胎仍容易留下3至5公斤的体重。理论上,产后两个月应回复到产前体重,体重的降幅于产后3个月内降得最快,产后9个月体重就不会有太大变化了,所以,产后减重应把握前三个月的黄金期。
他提醒,女性于产后往往必须同时面临来自宝宝、先生、以及父母与公婆等长辈的期望,多元角色的调适容易让产妇的生活步调大乱,因而容易使女性有产后忧郁的问题,尤其常见生第一胎的产妇。多吃少动,且忙于调节有宝宝的新生活,很容易让女性忽略了自己的体重。
表示,产后饮食应注重均衡与适度补养,大鱼大肉与过分的食物禁忌对现代妇女已经不适用,即使是哺乳妈咪,热量摄取也只需比一般人多500卡即可。他强调,「为了让身体获得足够的休生养息,产后不适合马上进行减重,最好经过6周的休养后再实行。以每周降低0.5〜1公斤的速率,在产后10个月至1年内将体重恢复至怀孕前的状况,以迎接未来的挑战」。
有心减重要注意
减重,相信是很多人的生活目标,一直努力想达成却又可望而不可及,有心减重者应有以下认知:
慎选减重方式
坊间不少减重方式,但综观成效与兼顾健康,仍以饮食均衡与持续运动双管齐下,才是保持体重的关键,也不用担心为了快速减重,而有其他疾病或营养不足的风险。
他补充,「药物或许可增加一时的信心,但不是长久之计,做到饮食忌口与持续运动,方能让减重有成。至于外科手术的胃绕道手术,虽然有助减重,但必须思考后续可能面对问题。曾遇过一位以手术减重的孕妇,孕期有贫血问题,因为术后无法透过正常程序吸收养分,尤其是对铁、钙与维生素的吸收不好,对胎儿健康有不小的影响」。换言之,有心减重的育龄妇女,更要慎选减重方式,避免影响日后的怀孕与胎儿健康。
体重不是唯一指标
体重计上的数字不是肥胖的唯一指标,指出,「血糖、血脂肪和体脂肪也是评价肥胖的参考指标,有人虽然体重数字降低,但三酸甘油脂仍然降不下,表示饮食仍有改善空间。建议每一季抽血验1次指标,掌握相关指标做为协助减重的方式」。
日常生活中除了秤体重外,还有以腰臀比(当女性腰臀比超出、大于等于0.85,易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病)、体脂率(成年女子超过30%,就达到医学上所谓的「肥胖」)检视肥胖与否。当然,一般人最容易做到秤体重,但多久量一次才有意义?他表示,「天天量反而容易掉入迷思,不觉得多一点有什么关系,建议至少固定每个月量一次,如果每个月胖0.5至1公斤,1季就有1.5至3公斤,这样的变化让人有感,也才有动力进行减重」。
很多女性喜欢穿着宽松衣物,却也因此难以察觉身形有所变化,「建议买几件较为贴身的服饰,经常穿可随时检视身形是否有变,而不是出现明显变化才想要减重」。
猜你喜欢
饭前运动好还是饭后运动好 一天什么时候运动最好
生化妊娠是什么意思 为什么会出现生化妊娠
怎么保护自己的卵巢 保护自己的卵巢有什么方法2018
产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹
坐月子的时候怎么进行护理比较好 妈妈坐月子注意事项2018
眼睛黑眼圈重可以抹眼霜吗 黑眼圈重怎么保养眼部2018
产后宫缩是什么感觉 怎么缓解二胎产后宫缩
为什么脸上会有特别多的黑头 黑头的出现和什么原因有关
产后如何维持泌乳 职场妈妈怎么维持泌乳量
职场妈妈更容易患产后忧郁症吗 产后抑郁如何调整
为什么乾隆讨厌胤祥
a1416是ipad几代
抖音音浪收入是什么
飞机上可以用蓝牙耳机听歌吗
非清洁能源对环境的影响
截止到30号30那天算吗
气血不足会引起嘴唇脱皮吗
vivo手机可以称重吗
苹果原装摄像头是夏普吗
过期粘土没有干能玩吗