产后腰痛怎么调理好 腰疼按摩哪个部位效果最快
2023-02-04 【 字体:大 中 小 】
产后腰疼是很多妈妈的通病,一般都是由于产后过于劳累所导致的,那么产后腰疼要怎么调理呢?腰疼按摩哪个部位效果最快,产后腰疼的按摩手法。
产后腰痛怎么调理
采取正确的哺乳姿势,只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。
注意日常生活中的预防工作,保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
避免久蹲或久站,为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
拇指按摩法
这个也是一个腰部按摩的手法,对于腰部酸痛有着很好的改善之作用,在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。拇指按摩的手法难度虽然不是很大,但也是有讲究方法的,不能随便按的。
首先要双手握拳,手臂要向后面,我们的两拇指的关节有一个关节突出部位,用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩,采用逐渐用力的手法,按摩到感觉到酸胀为止,每次按摩的时间差不多在十分钟左右,每天的早上、中午、晚上可以各一次,如果坚持的话,效果很不错的。
简单的腰部按摩手法
掌压腰骶部
俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次,做10到15次;
揉摩腰背
在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
推下肢
旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体;
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