拜拜肉怎么减最快 快速瘦手臂拜拜肉方法2018
2023-02-04 【 字体:大 中 小 】
出现“拜拜肉”的罪魁祸首
不良体态
虽然我们都知道积极健身的好处,平常也会抽时间去健身房动一动。可恶的是,就算我们减了体重,唯独手臂上的“拜拜肉”却不离不弃,誓死相随。这种情况,很大程度上是我们原本的不良体态与坐姿,导致了“拜拜肉”在上半身定居
缺乏运动
虽然我们平时伏案打字、做家务、搬东西等,都需要动用手臂的力量,但很多时候只是使用了下手臂的肌肉,上手臂却很少得到基本的运动,更没有针对性的训练。久而久之,脂肪积存及肌肉松弛,便对原本苗条的手臂“趁火打劫”了。
全身肥胖,代谢缓慢
有时候,嘴馋了,实在忍不住嘴。因为喜爱喝冷饮,吃重口味饭菜,隔天起来,我都觉得自己脸蛋变肿了不少。饮食习惯不加注意,导致水分滞留在身体,形成水肿型体形,手臂浮肿不堪。
生活中,很多妈妈都有身体代谢缓慢的问题,“拜拜肉”自然更加容易横行霸道了。
甩走烦人“拜拜肉”
“拜拜肉”确实很烦人,但是只要我们方法得当,再顽强的“敌人”,总有一天会被击溃。
端正体态
妈妈体态不好,主要出现三方面问题:脖子前伸、含胸、腰板挺不直。想要解决这个问题,从纠正自己的日常姿势开始吧。
Tips:
①无论站着还是坐着,肩胛骨要学会向外打开,并向下压。肩沉下去,脖颈自然出来。
②在平日的碎片时间里,我们可以多点练习贴墙站立:双脚脚跟并拢,双腿收紧,膝盖用力向后,双肩平行向后打开,双手自然下垂,脖子伸直。
③如果在平日工作或者生活,常常需要久坐,我们可以用一个小靠枕放在椅子上,给予腰部一定的支撑力量。
多对上半身进行针对性的运动
前段时间,微博上“天鹅臂”运动大热。国内外健身达人都在练,而且很多妈妈纷纷表示,练习半个月后,驼背猥琐颈体态以及不良体态引起的副乳、手臂“拜拜肉”等现象得到改变,体态变美,感觉又“活”过来了。
这里举了“天鹅臂”运动中的几个重要步骤进行分析,后面也附上了完整视频供妈妈们学习~
Step 1:双臂像翅膀一样,上下摆动。
注意要将双臂抬至肩部上方,不要过低。
Step 2:将双臂高举过头顶,并由内向外做延展。
Step 3:从下至上,将双臂舒展至与肩同高。
并进行由内向外延展。
Step4:在胸前画圈圈,有点像乐队指挥的感觉。
妈妈们想要更加具体地看视频运动的话,
Tips:
①向上挥臂时,沉肩,胳膊略向后把肩打开,用上臂的力量提起手臂,小臂舒展放松不要用力。
②动作正确的话,我们会感到上臂的上下侧有拉升的紧绷感,拜拜肉的地方甚至会感到肌肉的酸疼感,背部肌肉活动感觉也是明显的。而肩颈连接处反而完全是放松的状态,不会感觉很累。
端正体态和多做运动,是消灭“拜拜肉”敌人最直接和最实在的两大途径。
如果不能赶在夏天来到前,将敌人全部消灭,妈妈们也无需害怕——下期我们将带给大家满满的干货:通过巧穿衣妙搭配,我们一样可以和“拜拜肉”和平相处,美美地过夏天~
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