当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少

2023-02-04 【 字体:

认真运动,让妈咪维持健康,也更有体力照顾宝宝,但找到对的方法运动,则更能帮助妈咪找回对身体的自信与成就感。怀孕时为了孕育胎儿,妈妈在孕期难免会有额外的脂肪增加,产后忙于育儿、哺乳和坐月子,在汤汤水水的补充下,很容易让体重在不知不觉中增加,然而,体重增加就算不足挂齿,下面餐饮美食网的小编为大家分享产后如何科学的减脂塑形,产后体脂率正常范围是多少大家一起来看吧。

产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少

产后如何科学的减脂塑形

重拾健康从运动开始

失去健康与自信心也会让妈妈感到气馁与挫折,母亲是家庭重要的灵魂人物,只有快乐的妈妈与妻子,才能带给家庭更多的活力,而开始做对的运动,不但能维持健康,还能让妈咪体态逐渐变漂亮,帮助重拾自信心。

阻力运动延缓老化

在开始运动前,妈咪必须了解运动分为两大类,一种是心肺运动,例如:跑步、游泳或骑脚踏车等,这些运动连续进行20分钟,会训练到全身的大肌肉群与加强心肺能力,其好处在于:心肺能力好的人,体内的血液循环、气体、营养运送都会比较快。而另一种运动则是训练肌肉力量的运动,称为肌力运动或阻力运动,这类运动帮助强化身体肌肉,让肌肉纤维更强壮,使肌肉能稳定支撑身体各部位的骨骼。

产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少

一般而言,肌肉会随着年龄增加逐渐老化、变得没有力量,导致身体肌肉比例下降;而女人相较于男人,又容易有骨质疏松的问题,如果再伴随月经不正常与雌激素减少,女性年龄越大,骨骼密度就会越来越少。然而,这些老化症状却能够因为开始进行阻力运动而逐渐获得改善,筋肉妈妈指出,女性若持续进行阻力(肌力)运动的训练,可加强肌肉力量,帮助改善停经后的老化症状,甚至让骨质密度持续有些微的增加,否则一般没有运动的女性,19岁之后的骨质密度曲线会逐渐趋平、甚至下滑,此外,若妈咪们可透过阻力运动来维持个人健康,就能有效减少腰酸背痛与容易疲累的常见困扰。

徒手肌力间歇运动

当肌肉量增加时,身体的代谢能力会提高,进而让日常生活中平均燃烧的热量增加,因而比较不容易发胖。一般熟知的重量训练,也是阻力运动的一种,但有别于透过器材或额外的负重锻炼肌肉力量,筋肉妈妈建议妈咪,产后可以藉由以身体重量为阻力的徒手肌力间歇运动,来达成训练身体肌肉力量的锻炼,而「间歇」的目的,则是为了让体能提升更快、身体燃烧更多的热量(例如:每组动作做3回,每回动作结束,依个人状况休息10~60秒后,再进行下一回动作),因为一般持续超过20分钟或30分钟以上的运动进行,身体在过程中会逐渐调节这个状态,让热量的消耗趋缓,但如果把握「间歇」的模式,则会让身体相对燃烧较多的热量。筋肉妈妈观察到,越来越多的女性知道要透过阻力运动来加强自己的线条与强壮肌肉力量,但在没有运动经验的情况下,不明白如何正确使用身体力量就贸然直接以健身房的器材进行重量训练,将非常容易受伤,因此建议妈咪可以从徒手阻力间歇运动着手,让自己逐渐掌握肌肉的用力方式,同时搭配让心肺能力加强的运动练习,待日后再进入需额外负重的重量训练,才是安全有效的锻练方法。

产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少

产后体脂率正常范围是多少

自我感觉量表

妈咪进行运动时,可能会疑惑每次的运动究竟要到什么样的程度才叫足够,筋肉妈妈表示,因为每个人的感受力与承受度不同,如果以每日运动30分钟的情况来说,国际间有一种测量方式称为自我感觉量表,如果1分是逛街时的疲累状态,10分是想像被迅猛龙追的疲累状态,那么只要每次运动完,有感到6~7分的疲累感,那么该次的运动量就算足够。

节制热量摄取降低体脂肪

筋肉妈妈强调,瘦身(降低体脂肪)与练线条(强化肌肉力量)是两件事,如果妈咪产后决定开始运动瘦身(剖腹产建议产后3个月后,自然产则为产后6周),降低体脂肪绝对必须从饮食着手,现代的坐月子餐往往过于油腻,容易让妈妈产后肥胖,建议可以自身的基础代谢率乘以1.2或1.3来计算每日应摄取的热量(平均而言,一般运动量低的女性每日进食热量为:基础代谢率1,200x1.2=1,440卡或1,200x1.3=1,560卡),而哺乳妈妈则每日再加上500卡。因此,在确保维持健康的情况下,每餐应以1份优质淀粉、1份优质蛋白质与2份蔬菜为标准,并且每天的水果量不超过3份(每份约为手掌大小,优质淀粉如糙米与全麦面包;优质蛋白质如涮肉片、鸡蛋等未过分料理与调味的食材),才能有效让体脂肪下降,并透过每日30分钟肌力运动的训练,让身体更有线条。

产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag