产后妈妈怎么调理身体 产后吃什么调理身体
2023-02-04 【 字体:大 中 小 】
女性在分娩后身体各方面都非常虚弱,那么产后妈妈应该如何调理身体呢?产后吃什么调理身体好,适合产后妈妈吃的饮食是怎样的。
第一阶段(1~7天)
以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。
调理目的:
排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合,消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅。
Tips:尽量饮食清淡,千万不要喝浓汤、下奶汤!不然非常容易堵奶,主要以排为主,绝对的少油极少盐(这个贯穿整个月子)这一周多吃猪肝,破血生血的食物,含有维生素A1、B2及丰富的铁元素,有助于排出恶露。
第二阶段(8~14天)
以补肾、壮腰、健脾、修复骨盆及子宫,促进泌乳为主。
调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官,促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能,促进乳汁分泌。
饮食上多吃猪腰:具有强化肾脏、促进体内代谢,壮腰及有助治疗腰酸背痛。
红色菜:含丰富铁质,具有补血作用,产妇可多食用。杜仲:壮腰、健脾、补肾。薏米:健脾脏。
Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤,奶量少可吃花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶的食物。当然吃什么是次要的,关于产奶最重要的是保持良好的心情,以及让宝宝多吸吮。
第三阶段(15~21天)
调理目的:通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复。
第四阶段(22~30天)
以增强体质、养血补气、美容养颜为主。
调理目的:调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态,增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。
Tips:油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高,不利于身体身材的恢复。
适合产后女性的饮食
产后滋补:榴莲果壳骨头汤
榴莲的味道虽然不怎么好闻,但却被称为“水果之王”,主要是源自它的营养价值,其中蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养物质相当丰富,具有健脾补气的功效。榴莲可以给产妇补身子,榴莲肉吃了后,可以把壳用来煮骨头汤喝,是相当滋补的,榴莲的果核和内瓤也用来炖鸡汤,这个汤补气效果也非常好,还可去胃寒。
糯米酒是补血补气、去寒产品,任何体质的女性都适合。在喝红糖水时要注意,不要喝超过10天,这会增加恶露的排水量,夏天生产的,会增加出汗,造成体内盐份的损失。
产后缺乳:鲫鱼豆腐汤
鲫鱼也叫喜头鱼,也就是生子时吃。鲫鱼的催乳效果非常好,对妈妈的身体恢复也有很好的作用,一般鱼都是和豆腐一起煮,益气养血、健脾宽中,豆腐中的蛋白质含量也很高,对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
产后饮食主要是围着两个方面转,一个是恢复妈妈的身体,帮助妈妈尽快的从生产时的大量损耗中恢复过来,另一个就是把小宝宝的粮食尽量充足,只要有了针对性的食补,也就更容易准备食物了。
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