当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

产后妈妈怎么迅速瘦下来 生完孩子之后怎么快速瘦身

2023-02-05 【 字体:

产后妈妈的身材都变型了,但是想要瘦回来却不是一两天能够成的事情,不过要怎么做比较好呢,产后妈妈怎么恢复身材呢,妈妈在生完孩子后怎么恢复,餐饮美食网小编就来说说吧。

产后运动强度指南

产后妈妈怎么迅速瘦下来 生完孩子之后怎么快速瘦身

在过去,人们总是说,生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们,等待的游戏可以结束了。

如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。

如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),听医生的建议,再开始运动。

产后运动一定要注意循序渐进。让你的身体感受指导你,一步一步恢复活动量,增加运动强度。这里有一个简单的,大体上的产后运动强度建议,但最好咨询你的医生,根据你自身的情况制定运动方案。

产后0-3周:

散步;

改善腹直肌分离的运动;

锻炼盆底肌的运动。

产后3-8周:

澳洲的妈妈,在产后6-8周会再看一次产科医生,判断你恢复的情况,这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动。

散步;

低运动量的游泳(如果有出血就停止);

一些比较轻量级的有氧健身,比如健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),举不太重的哑铃,做一些不需要屏住呼吸的运动。

改善腹直肌分离的运动;

锻炼盆底肌的运动。

产后8-12周:

延续3-8周的那些运动,但可以逐渐增加运动强度。

产后12-16周:

在开始高强度的运动,比如跑步,腹部锻炼之前,最好看医生,确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况。

产后16周后:

如果你的盆地肌恢复正常,你在运动时和之后没有疼痛或者不适,就可以恢复到孕前的运动水平了。

如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,就立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。

注意:仰卧起坐,下腰,平板支撑,登山运动等是不适宜的产后运动。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。

我觉得让宝宝加入的运动比较有意思,自己锻炼了,又是和宝宝的亲子时光。比如推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用)。

澳洲还有很多产后健身的项目,包括亲子游泳。有老师和别的妈妈一起运动会让人容易坚持,而且有一定社交,心情也会也比自己闷在家里好。

产后妈妈怎么迅速瘦下来 生完孩子之后怎么快速瘦身

通过母乳喂养,合理饮食和运动,比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久,完全恢复到孕前的体重。不过即使体重完全恢复到孕前了,我们的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的,生宝宝改变了我们,让我们成为全新的自己。

我觉得对我来说,生孩子和哺乳这两件事,让我对我的身体更加自信了。我完全接受自己的并不完美的身材,很喜欢,不再在意男人怎么看,我觉得美就是美的!

至于减肥,只要拥有健康的生活方式,产后减重就是一个必然的过程。我觉得身心都非常放松,完全沉浸在做妈妈的喜悦中。

产后妈妈怎么迅速瘦下来 生完孩子之后怎么快速瘦身
阅读全文
相关推荐

大型超市放一元硬币才能使用的手推车意义在哪里?

大型超市放一元硬币才能使用的手推车意义在哪里?
大型超市放一元硬币才能使用的手推车意义在呢?让我们一起来看看吧!1、部分顾客为了拿回自己那一块钱,会将购物车推回统一存放处,确保购物车摆放整齐统一,方便后面的顾客取用。2、部分顾客不愿意将车推回去,也会在出口处寻找需要购物车的顾客,然后找别人要一块钱,因为有一

中国为什么野兔不泛滥

中国为什么野兔不泛滥
中国为什么野兔不泛滥呢?让我们一起来看看吧!造成野兔等野生动物减少的主因是野生动物生长环境的恶化:开荒种地、野生林改经济林、普遍地使用农药和除草剂,导致动物没有适宜的生存环境和食物来源。野兔之类的小型野生动物,主要吃山里野草、果实、种子,而农村种植经济林、使用

早安隆回在世界杯播放了吗

早安隆回在世界杯播放了吗
早安隆回在世界杯播放了吗?让我们一起来看看吧!早安隆回在世界杯上决赛时候播放了。早安隆回歌曲火爆全网,这首歌在2022年卡塔尔世界杯期间持续播放,也在世界杯决赛比赛播放了。原唱袁树雄还唱着《早安隆回》登上了湖南卫视跨年晚会,《早安隆回》热度不减反增,因为《早安

在公交上不敢叫下车怎么办

在公交上不敢叫下车怎么办
在公交上不敢叫下车怎么办?让我们一起来看看吧!1、多锻炼自己的胆子。胆子小是很少出门的原因,多了就自然不会了。有条件的可以和父母一起去旅游,试着自己当家带路,这样也会使自己的胆量越练越大。如果是在乡村乘坐公交车,你不敢喊停,可以走到售票员或者驾驶员旁边告诉他们

欧洲女性人种特征

欧洲女性人种特征
欧洲女性人种特征有哪些呢?让我们一起来看看吧!欧洲女性人种特征有:1、外表上比较丰满圆润,五官比较立体。眼睛深邃,鼻子挺翘,嘴唇饱满,整体上看比较性感。2、在性格方面,欧美人都比较乐观主义。西方的教育方式教授出来的有正能量,也比较开放。3、在基因方面,身材都比

为什么骗子喜欢用qq赚钱

为什么骗子喜欢用qq赚钱
为什么骗子喜欢用qq赚钱呢?让我们一起来看看吧!骗子喜欢用qq赚钱,是因为QQ这个腾讯最早发明的网络通讯软件,功能很强大,很多人都在用,这个软件不仅可以进行文字交流、还可以传送文件、打网络电话等功能。最重要的是不用登记身份信息,不用验证身份,这一点是网络诈骗犯

郑强有什么学术成果吗

郑强有什么学术成果吗
郑强有什么学术成果吗?让我们一起来看看吧!郑强平时要负责一些行政工作,但他的学术研究却一点都没拉下。据数据显示,郑强教授近年来主持了国家级研究项目20余项,发表SCI收录论文450余篇,其中影响因子大于10的4篇,大于5的33篇,大于3的167篇。这样的学术成

王启年老婆真实身份

王启年老婆真实身份
王启年老婆的真实身份是谁呢?让我们一起来看看吧!王启年老婆的真实身份是:王玥。她毕业于解放军艺术学院,中国内地女演员。出演作品有《钢的琴》《肖邦》《暗恋桃花源》《长城脚下是我家》《掌门女婿》《雷人老范》。2021年,参演了都市女性成长剧《生活家》。王启年是电视

英拉丈夫娶了几个老婆

英拉丈夫娶了几个老婆
英拉丈夫娶了几个老婆呢?让我们一起来看看吧!英拉丈夫没有娶老婆。英拉一家三口,有老公和儿子,但从法律意义上讲,英拉仍然是单身一人。迄今为止,英拉也并没有结婚,她和丈夫也没有领结婚证,没有办任何结婚仪式,就是两个人彼此喜欢走到了一起,然后同居过起了“有实无名”的

被证实存在的古文明

被证实存在的古文明
被证实存在的古文明有哪些呢?让我们一起来看看吧!被证实存在的古文明有:1、玛雅文明。玛雅文明最出名的就是他们的预言。可以说除了2012世界末日的这个预言,其他的玛雅预言几乎都已经实现了。玛雅文明的预知能力并不只是传言,考古学家在他们的遗址内已经发现了许多铁证。
本文Tag