产后妈妈怎么迅速瘦下来 生完孩子之后怎么快速瘦身
2023-02-05 【 字体:大 中 小 】
产后妈妈的身材都变型了,但是想要瘦回来却不是一两天能够成的事情,不过要怎么做比较好呢,产后妈妈怎么恢复身材呢,妈妈在生完孩子后怎么恢复,餐饮美食网小编就来说说吧。
产后运动强度指南
在过去,人们总是说,生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们,等待的游戏可以结束了。
如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。
如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),听医生的建议,再开始运动。
产后运动一定要注意循序渐进。让你的身体感受指导你,一步一步恢复活动量,增加运动强度。这里有一个简单的,大体上的产后运动强度建议,但最好咨询你的医生,根据你自身的情况制定运动方案。
产后0-3周:
散步;
改善腹直肌分离的运动;
锻炼盆底肌的运动。
产后3-8周:
澳洲的妈妈,在产后6-8周会再看一次产科医生,判断你恢复的情况,这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动。
散步;
低运动量的游泳(如果有出血就停止);
一些比较轻量级的有氧健身,比如健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),举不太重的哑铃,做一些不需要屏住呼吸的运动。
改善腹直肌分离的运动;
锻炼盆底肌的运动。
产后8-12周:
延续3-8周的那些运动,但可以逐渐增加运动强度。
产后12-16周:
在开始高强度的运动,比如跑步,腹部锻炼之前,最好看医生,确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况。
产后16周后:
如果你的盆地肌恢复正常,你在运动时和之后没有疼痛或者不适,就可以恢复到孕前的运动水平了。
如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,就立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。
注意:仰卧起坐,下腰,平板支撑,登山运动等是不适宜的产后运动。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。
我觉得让宝宝加入的运动比较有意思,自己锻炼了,又是和宝宝的亲子时光。比如推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用)。
澳洲还有很多产后健身的项目,包括亲子游泳。有老师和别的妈妈一起运动会让人容易坚持,而且有一定社交,心情也会也比自己闷在家里好。
通过母乳喂养,合理饮食和运动,比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久,完全恢复到孕前的体重。不过即使体重完全恢复到孕前了,我们的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的,生宝宝改变了我们,让我们成为全新的自己。
我觉得对我来说,生孩子和哺乳这两件事,让我对我的身体更加自信了。我完全接受自己的并不完美的身材,很喜欢,不再在意男人怎么看,我觉得美就是美的!
至于减肥,只要拥有健康的生活方式,产后减重就是一个必然的过程。我觉得身心都非常放松,完全沉浸在做妈妈的喜悦中。
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