产后如何快速瘦腿 产后瘦腿运动有哪些
2023-02-06 【 字体:大 中 小 】
女人除了希望自己拥有凹凸有致的身材、白净剔透的脸蛋外,也渴望拥有一双修长纤细的美腿。然而,并不是所有女生都有一双细长的美腿,就算就美腿在产后也会出现浮肿和肥胖,那么产后如何快速瘦腿呢?相信很多的人想快速瘦腿,所以姊妹们,赶快跟着餐饮美食网的小编的方法持之以恒,跟象腿说Bye-Bye!
一、女性每天做腿部运动
1、保持良好线条
为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。
2、腿部伸展运动
两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角。
知识家:每条腿做3组,每组10次。
3、模拟骑单车状
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样。
知识家:坚持做10分钟。
保持良好的腿部线条,每天要进行腿部运动。
二、女生压腿可锻炼柔韧
1、侧压腿可锻炼
压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。
2、动作保持标准
注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。
3、感受腰部酸痛
柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
三、女人扎马步辛苦收获
1、脚站马步姿势
扎马步真的很需要毅力,因为真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分钟吧!扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外。
2、背部不能弯曲
扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是不要弯,背要挺直,当腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表做对了。
3、马步扎一分钟
作对姿势后就停止不动,扎1分钟即可。虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了!接下来你就会为你的付出感到高兴。
四、能瘦大腿的食物介绍
1、蛋类含维他命
蛋里含有维他命A,维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩,维他命B2则可消除脂肪,维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。
2、芝麻除胆固醇
芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质,特别是它的「亚麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可
3、减少盐分摄取
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。
4、皮果代谢盐分
苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸还可代谢热量,防止大腿肥胖。
延伸阅读:腿部按摩矫正饮食生活9建议
5、白萝卜促代谢
白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分「芥子油」,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。
知识家:女性们利用白萝卜这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
6、木瓜分解酵素
说起丰胸食物,常常会提起木瓜,其实木瓜不仅能丰胸,还能减肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
7、猕猴桃含纤维素
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。
知识家:含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥、修饰都有超棒的作用!
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