产后腰痛怎么改善 产后做什么运动
2023-02-06 【 字体:大 中 小 】
生完孩子腰痛怎么办,怎么让自己的腰痛缓解一点。生产过后,妈妈都容易有腰痛背痛的毛病,一部分是因为怀孕时脊椎需要支撑肚子重量,如果又是剖腹产,半身麻醉更容易会有腰酸腰痛的后遗症。另一个原因是抱小孩、做家务,这些都是造成腰痛背痛的原因。餐饮美食网小编为大家带来了产后缓解腰痛的方法。
一、不能舒缓腰痛的运动
1、站立摸脚趾头
站立弯腰摸脚趾头是很多人常做的动作,但这个动作会加重椎间盘和韧带的压力,并且过度拉伸腰部肌肉和肌腱。
2、避免仰卧起坐
很多人认为仰卧起坐可以加强核心或腹部的肌肉,但多数人做仰卧起坐时,都是使用到臀部的肌肉,并且施压在椎间盘上。
很多妈妈都会有腰痛的毛病。
3、躺着抬起双腿
抬腿动作通常是用来锻炼核心或腹部的肌肉,但躺着抬起双腿会加重背部的疼痛。一次最好只抬一只腿,另一只腿膝盖弯曲。
二、可以舒缓腰痛的运动
1、局部仰卧起坐
躺在地上并弯曲膝盖,双手交叉在胸前或脖子后方。收紧腹部肌肉并提高颈部,呼气,维持一秒钟,然后慢慢躺下,重复8~12次。
2、伸直腿筋脚筋
躺下来并弯曲一个膝盖,另一只脚向上膝盖伸直,双手拿一条毛巾抵住脚底,然后慢慢地往下拉,维持15~30秒,每只脚做2~4次。
3、靠墙保持坐姿
将背部平贴在一面墙上,然后慢慢往下滑直到膝盖微微弯曲,数到10,然后慢慢地回到原位,重复8~12次。
4、背部向后扩张
趴在地上,手掌以及手肘平贴在地板上,然后双手向下推,让肩膀开始远离地板,如果可以,维持这个动作几秒钟。
5、跪着向后抬腿
跪在地板上,收紧腹部的肌肉,然后将一只腿向后延伸抬起。保持臀部的水平,维持5秒钟,然后换另一只腿。重复8~12次,每次抬腿的时间尽量延长。
6、膝盖顶到胸部
躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。举起一个膝盖往胸部方向抬升,另一只脚继续平放在地上。让背部压在地板上,维持15~30秒,然后换一只脚。
7、骨盆提升运动
躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。收紧腹部的肌肉,背部压在地板上,将臀部和骨盆上下来回摆动。维持10秒钟,重复8~12次。
8、背部拱桥动作
躺在地上,膝盖弯曲,脚跟贴在地上。抬起臀部夹紧,维持肩膀、臀部、膝盖在同一条直线上。维持6秒钟,然后躺下休息10秒钟,重复8~12次。
9、尝试有氧运动
有氧运动可以增强你的心肺和血管,并帮助你减肥。散步、游泳、骑自行车都可以减轻背部疼痛。如果你的背部受过伤,尝试游泳。
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