产后催奶是每个新妈妈都会遇到的事，在生活中吃什么比较下奶呢。不仅要调理好新妈妈的身子。还要照顾到宝宝的营养。

母乳喂养的好处

母乳蛋白质中，乳蛋白和酪蛋白的比例，最适合新生儿和早产儿的需要，保证氨基酸完全代谢，不至于积累过多的苯丙氨酸和酪氨酸。

母乳中，半光氨酸和氨基牛磺酸的成分都较高，有利于新生儿脑生长，促进智力发育。

母乳中未饱和脂肪酸含量较高，且易吸收，钙磷比例适宜，糖类以乳糖为主，有利于钙质吸收，总渗透压不高，不易引起坏死性小肠结肠炎。

母乳喂养比奶粉新鲜，容易消化，任何奶粉的营养都比不上母乳。母乳中所含蛋白质组成部分合理，其成分及比例还会随着宝宝的生长和需要呈相应改变，与宝宝的成长同步变化，以适应宝宝不同时期的需要，是其他代乳品所无法取代的。另外，现在市场上充斥着很多山寨的有毒奶粉，稍不留神宝宝就会因此而受到无法磨灭的伤害。

怎么吃下奶

补充优质蛋白

产妇要补充优质蛋白，为母乳提供源动力，但要注意的是，优质蛋白质包括植物蛋白质和动物蛋白质，植物蛋白质主要包括豆类、豆制品以及各种坚果，动物蛋白质包括鱼、虾、禽、肉、蛋、奶等。

新妈妈每天应补充200～250克蛋白质。富含蛋白质的食物，应该以煮蒸为主，小炒为辅，少吃或不吃煎炸类的，因为蛋白质经过煎炸易变性，会使营养价值降低。

避免缺铁性贫血

产后很容易出现缺铁性贫血，这对哺乳十分不利，因为贫血会导致少奶。而且乳汁的多少跟铁和蛋白质直接相关，所以新妈妈多吃含铁丰富的食物。

多吃牛肉、瘦肉、动物肝脏、动物血、芝麻、葡萄干、蚕豆、豆腐、菠菜、苋菜等食物。

丝瓜

丝瓜有通乳腺的作用，但是性寒，建议跟热的食材一起煮，服用之后较有成效。像是跟豆腐或是猪脚一起煮、煲汤等料理对母乳的补充很有帮助。但是本身身子较偏冷的妈妈建议丝瓜不要吃太多，以免影响身体。

金针菇

金针菇含有蛋白质以及大量的维生素B1与B2，本身也有通乳利尿的功能，同时也常被当成补血的食材。搭配瘦肉等材料煮汤食用对发奶很有效益。

豆腐

豆腐具有高蛋白，可以清热解毒、养血增乳。另外，红糖可以养血和络，不妨试试用豆腐加红糖、米酒煮食，有利于发奶喔！豆腐也可以跟猪蹄、香菇等食材一起料理，成品也十分有助于乳汁分泌。

花生

花生富含钙、铁，不管是对儿童或孕妇都很有帮助，对于产后乳汁分泌不足也有很大的助益。花生配合炖猪脚一起食用有利于发奶，让妈妈可以补补身子。

母乳喂养的好处不用说，如何让宝宝的营养跟上来才是重要的，这些食物虽然不是大补的。但是以现在的社会条件，营养是绝对不会差的。长期的大鱼大肉反而会造成肠胃负担，造成消化功能紊乱。