近日，一份来自网友建议的居家囤货清单被广泛关注。其中，特别提及大量出汗，高烧，腹泻的时候，除了应该大量喝水之外，还应该适当补充电解质水。那么电解质水应该在什么时候喝才有效？能把电解质水当水喝吗？下面canyinms.com小编带来介绍。

电解质水应该在什么时候喝才有效

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授表示，电解质水确实是需要的，他指出重症感冒发烧、严重腹泻或呕吐人群，则需要适当饮用补充电解质。

(一)长时间或高强度身体活动、或高温环境作业时

长时间或高强度身体活动、或高温环境作业时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液的大量蒸发会出现水分和电解质的流失。在这种情况下，不仅需要水分的补充，还需要电解质的补充。高温环境下还需要及时脱离高温环境进行物理降温。如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，可能会出现电解质豪乱，严重时甚至引起水中击，危及生命。

研究表明，在长时间运动的前、中、后通过适量饮用电解质水等方式补充水分和电解质，可以改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。

(二)发热、呕吐、腹泻等

持续发热或高热时，可能会因为大量排汗而造成电解质亲乱，常见的是低钠、低钟、低钙。在此情况下，应在医生指导下或根据身体状况适当补充电解

孕吐：孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐等早孕反应。如果出现严重的呕吐，甚至不能正常饮食，会引起钟、钠等无机盐摄入过少，从而导致电解质亲乱。有研究发现，对于分晚过程中的产妇，适当摄入能量电解质液体，能够降低孕妇酮症发生情况和呕吐发生率。

孕期如出现剧烈孕吐、不能进食等情况，应及时就医，并在专业人员的评估和指导下补充电解质。

饮酒后引发呕吐：饮酒后发生的呕吐，会使人体流失电解质，会加重酒精对心肌功能的影响。幽酒也可能间接引起肾脏疾病及电解质素乱和酸碱平衡失调。需要及时补充电解质。

腹浑：腹浮时会丢失较多的水分以及电解质，有可能会出现脱水并伴随电解质素乱，所以需要适当地补充电解质。腹泻比较严重可能会出现低钠血症、高氣血症、低钙血症和低钟血症等情况，应及时就诊。因此，腹浮患者不仅要针对病因治疗，还要注意保持电解质的平衡。

(三)某些疾病情况下，补充电解质需慎重

慢性肾功能哀竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病情况下，患者可能会因身体机能受损发生电解质亲乱。对于上述疾病患者，应及时就医，在医生评估和指导下合理纠正电解质素乱。

能把电解质水当水喝吗

电解质饮料虽然没有用量限制，但也不能当水喝。

电解质是人体所需的营养成分，帮助维持体液的渗透压，保持稳定的人体环境。其中最重要的是钠离子和钾离子。此外也包括镁、钙等其他离子，但含量相对较低。在正常饮食、正常身体状况下中，电解质主要从饭菜、果蔬、蛋奶等食物中摄入，无需刻意服用电解质饮料补充。咸味菜肴就能充分补钠，各种天然食物中都含有钾(此前发过长文章解释补钾问题)。

只有在出汗过多、呕吐腹泻或无法正常食用咸味天然食物的情况下，身体的电解质入不敷出，才需要考虑专门补充的问题。新冠病毒感染高烧时，如果吃不进去咸味食物，出汗又很多，则需要适当补充一些含有电解质的液体。可以购买相关饮料，也可以自制含电解质的饮品和汤羹。

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