养阴究竟是什么？

养阴，养的就是“血”“津”“精”，俗称三宝，其中“精”被称为是初始之本，它们是生命的根基，帮助身体蓄力储能，更好的“冬藏”

正如《黄帝内经》说的：“春夏养阳，秋冬养阴”

尤其是中老年朋友，此时人体的阴气已经衰减一大半，如果不重视养阴，就会容易导致阴律亏虚，容易增加疾病风险，如糖尿病，高血压、中风等等

阳气越藏，越容易消耗阴液，造成体表微凉，但是身体里面内热，引起了心烦、口干、想喝凉水，越是到晚上越是不舒服。

冬季养阴

冬季除了补阳，其实还需要养阴，因为冬季藏阳就需要足够的阴，

《黄帝内经》讲：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人秋冬养阴，以从其根”

只有养阴到位，就会藏有足够的阳，这时候身体就处于一种平衡的状态。然后阳气等待春天的到来，阳气升发，濡养身体，便能提高自身的抵抗力，远离感冒。

冬季如何养阴保健

想要在干燥的冬季养阴，就要适当地补充血、津、精，补充津液，滋阴润燥。

今天就来介绍3招帮助自己

1、叩齿吞津

唾液是阴液的一部分，是人精气所化，就连李时珍在《本草纲目》中详细指出，人若能每天不能吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。所以叩齿吞津，不仅能保留精气，还能让眼睛明亮，耳朵灵敏，同时还能调养脏腑。

而且，肾主骨，齿为骨，所以叩齿能强肾生津。

另外就是唾液，作为一种帮助消化的津液，在吞下之后，能帮助胃部消化食物，加强脾胃运化，减少脾胃的负担。

动作要领：

每天醒来，先闭目养神，然后全身放松，接着上下牙齿有节奏地相互叩击20次，力度一定要轻，主要是根据自己的牙齿健康状况来决定的，

叩齿之后，再用舌头贴着上下牙齿搅动，刺激分泌唾液，这个时候力度一定要轻，从上到下，从内到外，搅动20次。

这个时候就感觉到满口都是唾液，不要着急下咽，继续搅动，等到唾液分泌增多的时候，鼓腮使唾液含漱几次，最后再分三次缓缓咽下唾液。

2、艾灸和按揉四穴

说到养阴，自然少不了一些补血固精，调养身阴阳的穴位，比如说神阙穴、三阴交、复溜穴、涌泉穴等。

神阙穴：

神阙穴位于人体的中央，在任脉之上，与督脉互为表里，连接十二经脉，五脏六腑，四肢百骸的地方，能够平衡阴阳，调和气血，温补脾肾的穴位。因为位于中间部位，经常刺激这个部位，能够消除中焦的阻碍，让上焦的火往下走，缓解上热下寒的情况。

取穴方法：肚脐眼就是神阙穴

保健方法：艾灸这个部位5分钟，皮肤微微发热便可。

三阴交：

三阴交是一个神奇的穴位，这里经过了脾经、肝经、肾经，是三经的交汇处。

而肝主藏血，有“血海”之称，能在春天让阳气更好的升发，同时脾为后天之本，肾为先天之后本。所以按揉三阴交，不仅能调和气血，还能补先天、后天之本，滋阴明目。

取穴方法：位于内脚踝尖正上方的三寸凹陷处，大约4根手指的位置。

保健方法：在艾灸神阙之后，按揉这个穴位5分钟，感觉到酸胀即可。

复溜穴：

复溜穴是肾经的经穴，也是肾经的母穴，能让“死水变活”，经常按揉刺激它，能够让人体的津液也血液重新循环起来。补肾滋阴、利水消肿，首先就是复溜穴。还能改善夜间烦热失眠，咳喘盗汗，口干尿频问题。

取穴方法：位于内脚踝后侧上2寸，在筋骨的凹陷处

保健方法：在按揉完三阴交的时候，就要按揉这个穴位5分钟，感觉到微微的酸胀便可。

涌泉穴：

涌泉穴是肾经的第一个穴位，是肾经的井穴，堪称为养阴的第一大穴位。

《黄帝内经》有记载到“肾出于涌泉，涌泉者足心”

这个穴位是肾经的源头，只要把它养好了，肾气就会源源不断。经常刺激这个穴位，能够缓解因为上火引起的口干、眩晕、焦躁、咽喉肿痛等问题，经常用手搓这个穴位，还能通畅气血、沟通心神，

取穴方法：蜷足时足前部凹陷处

保健方法：在按揉完复溜穴之后，再按揉这个穴位5分钟，感觉到酸胀为止，因为这个部位位于脚底，有些朋友脚底比较有肉，这个时候可以适当地增加力度。或者直接用掌心搓脚底，通过掌心的热气，传送到脚底。

3、食疗

熟地黄猪脊骨汤

熟地黄是经常被用作补血滋阴，益精填髓地食材，搭配上养阴润肺、清心除烦地麦冬，还有健脾祛湿、利水消肿地茯苓，就是一道很好地养阴靓汤

【食材】熟地黄30g 枸杞9g 麦冬9g 茯苓9g 肉桂3g 猪脊骨数节

【做法】所有食材清洗干净，猪脊骨汆水，然后将所有食材放进锅中，加入适量的清水，大火煮沸之后，改为小火慢炖40分钟。最后根据自己地喜好加入适量地食盐便可。

【注意事项】有些朋友不适合食用熟地黄、麦冬、肉桂的朋友，就不要乱吃；这碗汤最多每周吃一次，不适宜吃太多次。

石斛麦冬茶

石斛也是滋阴养胃的好食材，尤其是铁皮石斛。

【食材】石斛6g 麦冬10g 绿茶3g

【做法】将所有石斛和麦冬清洗干净，切碎，然后与茶叶一起放入杯中，加入开水，然后盖上盖子闷10分钟便可。

【小提示】皮肤干燥、眼睛干涩、容易口渴、脸色潮红、大便干结的朋友，可以饮用；脾胃虚寒等的朋友不要食用。

总结：

养阴就要滋养血、津、精。

冬天藏阳就需要有足够的阴，所以补阳的同时，也需要养阴，这样才能达到平衡。

养阴的保健方法：叩齿生津、艾灸和按揉四穴，养阴食疗一汤一茶