更年期失眠的改善方法有哪些？

1、饮食清淡

更年期的老人身体的各项机能会下降，这个时候饮食方面就应该要吃得清淡一些，尤其是盐分要少吃，如果吃含盐量太高的食物，或者是经常吃一些含有咖啡因的食物，都容易导致热潮红，对于改善睡眠是很不利的。

2、吃高钙的食物

进入更年期之后，身体的钙质流失得比较快，容易有缺钙的现象，在饮食方面就应该要多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、鱼肉之类的，或者是吃钙片。补充充足的钙既可以预防骨质疏松，还可以缓解因为缺钙而导致的暴躁感，对于促进睡眠也是比较有帮助的。

3、适度运动

更年期失眠而且容易性情暴躁，心情会变得比较差，动不动就想要发火，适度的运动对于缓解这些负面的情绪是比较有帮助的。不过要注意，更年期的人做运动要选择适合自己的，比如可以游泳、慢跑或者是做健美操之类的，不要做一些剧烈的运动。

4、多喝水

多喝水对身体健康比较有帮助，多喝水可以促进身体的血液循环，对于排出身体的毒素和垃圾有帮助。而且对于更年期的人来说，多喝水还能够缓解热潮红，避免因为身体热而影响睡眠。但是需要注意，不要在睡觉之前喝太多的水，否则晚上经常起来上厕所，也会影响到睡眠质量。

5、适当按摩

更年期出现了比较严重失眠的现象，可以用双手适当地按摩一下自己的太阳穴和百会穴，精神状态就会放松，尤其是在入睡之前按摩，有助于快速进入睡眠状态。另外，在更年期还可以经常用木梳梳头发，刺激头皮，头皮放松，心情舒畅，负面情绪消失，当然也就有助于提高睡眠质量。

更年期出现失眠的情况，在晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚，要注意，泡脚的水温不要太高，还有泡的时间不要太长。泡脚的时候可以在水里面放上一点菊花、黄岑之类的中药材，对于放松身心是比较有帮助的，有利于改善睡眠，提高睡眠质量。