只有想吐、还没真吐的时候，应该怎么做

一般我们认知中的「清淡饮食」，像是吃面包、稀饭，应该是真的吐出东西之后，为了保护肠胃道才做的饮食改变；其实如果只是有恶心、想吐的感觉，很可能不是肠胃道的问题，而是其他疾病症状，吃清淡饮食也没办法改善。

非肠胃道问题的呕吐，大部分是来自内分泌、代谢性疾病，或是中枢神经的问题，像是睡不饱、偏头痛，或是晕眩疾病引起；如果有严重症状，要赶紧去看医生，如果只有短暂想吐的感觉，可以试着改变生活方式。

如果早上起来会觉得想吐，记得前一天不要熬夜、睡足7~9小时，在想吐的感觉出现时先坐着休息，不要平躺以免压迫到胃部，或是小口小口的喝水，藉由水分来舒缓恶心的感觉；另外，避开味道重、高温闷热、氧气不足的场所，或是调整自己焦虑的情绪，也是很好的做法。

按压手腕内侧正中的内关穴，同样也可以安定心神，并还有解除胃痛的功效，也可以减少胃酸分泌、防止胃食道逆流导致的呕吐感，舒缓胃部神经，也是一个可以试试看的做法。

真的呕吐的时候，应该怎么做

如果真的呕吐出东西，大部分是肠胃的问题，在呕吐过后，可以先休息4个小时不要进食，但可以慢慢喝水，或是补充电解质液；等到不吐的时候，可以吃一些流质的食物，完全不会吐就可以恢复正常进食，但要避免太甜、油炸类的食物，像是西点、饮料、零食等。

虽然呕吐后要补充水分以防脱水，但吃东西时不要配大量的水，免得胃部撑大导致恶心感，最好在吃饭前半小时、饭后1小时都不要喝水；可以考虑吃汆烫白肉、苏打饼干、水果等清爽的「非热食」，避免温度较高造成的呕吐感。

而吃太饱也可能造成呕吐，所以也可以采取少量多餐，找到胃部最舒服的进食方法，饭后也可以稍微散散步、动一动，或是坐着休息，但千万别躺着，以免压到胃部。

但如果采取缓和的饮食，都还是想吐，吃不下东西，或是连喝水也想吐时，因为怕有脱水跟营养不良的问题，最好还是到医院打点滴，请医师诊断到底是哪里出了问题；因为有时候可能不只是急性肠胃炎，还有可能是消化道溃疡或肿瘤，检查才能找出病因。

可以缓解恶心吐感的食物

1. 水

当身体缺水的时候，会容易感到恶心想吐，所以随时补充水分，以预防因缺水而引起的恶心感。切记不可过度摄取，或一下子喝太快，反而引发反效果。

2.香蕉

因为富含钾离子，可在短时间内让人体减轻脱水症状，以缓解恶心呕吐感。

3.苹果

有丰富的纤维质，有助清除人体消化系统可能造成恶心感的「诱导物质」。

4.坚果

当身体缺乏蛋白质时，可能会出现恶心感，可吃坚果来补充，千万要注意对坚果过敏者请勿食用，请用其他富含蛋白质食物替代。

5. 苏打饼干

因淀粉含量高，可帮助吸收胃酸，并有效缓解恶心症状。

6. 柑橘

含有生物类黄酮，及丰富纤维质，可以吸收水分并缓解恶心感。

7. 薄荷

薄荷叶的味道可以缓解头晕，咀嚼叶子或泡茶喝都有效。

8. 姜

姜所含的姜醇及姜烯酚，是天然的止吐药，但因直接食用太刺激，请食用姜汁、姜茶、姜饼、姜糖或其他姜制食品都能有效缓解恶心呕吐感。

呕吐完可先禁食4小时

• 1.真的呕吐出一些东西，而且恶心感一直存在，可先禁食4小时观察，若是口干的话，可先少量喝稀释过的电解质饮料，也能补充呕吐所流失的电解质。
• 2.当禁食后，开始喝些少量电解质水也不会想吐时，可以少量进食清淡食物，如白面条、白吐司或苏打饼干。
• 3.禁止食用会引起胃胀和恶心感的食物，如牛奶及奶制品、油炸物等。
• 4.经过上述的措施后，恶心呕吐感若无改善，请一定要寻求医师的帮助。