老年人吃什么钙好吸收(老年人补钙有哪些方式)
2023-02-07 本站作者 【 字体:大 中 小 】
每日的餐食及日常活动中都有很多可以补钙的方式。
首选奶制品。奶类不仅钙含量高,而且钙与磷比例比较合适,同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高,是膳食中优质钙的主要来源。推荐老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。
除了奶类外,还可选用豆制品(豆腐、豆干等)、海产品(海带、虾、螺、贝类等)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱等)、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。
维生素D是帮助钙吸收很重要的东西,为了更好地吸收钙质,还需多晒太阳多运动。户外活动能够更好地接受紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。
对于老年人来讲,吃钙片也是最直接的补钙方式。
中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前,也可以在饭后服用。
因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。
最好在睡觉之前服用钙剂。
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