312经络锻炼法有哪些(腹式呼吸法的做法)
2023-02-07 本站作者 【 字体:大 中 小 】
祝老认为“人人体内都有一个自我医疗保健系统——经络系统,只要保持经络通畅就能祛病强身,健康长寿”。在此基础上,祝老创编了一套适合各种年龄,尤其是中老年人锻炼的“三一二经络锻炼法”。
该功法集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体,自1990年公开向社会推广以来,取得了良好的效果,得到了广大锻炼者的青睐。
“三”是三个穴位
1,合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,由于大肠经从手走到头,所以头部、上肢部的病都可按摩该穴。按摩时,频率以每秒一次为佳。需要注意的是孕妇不可按摩该穴位。
2,内关穴属于手厥阴心包经,由于该经起于胸中,走手臂内侧,所以手臂内侧的病,胸腔内的病按摩该穴有效。
3,足三里属于足阳明胃经,消化系统的病按摩该穴最为有效。
三个穴位的按摩,以指代针,经实践证明,能达到以点带面的健身效果。
“一”是腹式呼吸:在小腹部有九条经脉通过,即两侧对称的胃经、肾经、脾经、肝经和中央的任脉,其中胃经、脾经是后天之本,主管消化、营养;肾经是先天之本,主管人的精气、大脑和内分泌;肝经可以调节情志,和神经系统有关;任脉总管一身之阴脉。通过加大呼吸深度,增大横膈膜上下升降的幅度,可以激发九条经脉的运行,使五脏六腑气血运行顺畅。
另外,腹式呼吸可提高副交感神经的兴奋性,从而使心率减慢,血压下降,肠蠕动增强。长期锻炼可以使植物神经系统的功能呈现年轻化的趋势;可使大脑皮质兴奋与抑制达到平衡,同时加强了神经系统和其它系统的联系,整体调节人体的生理功能。
在实际的操作中,“三一二经络锻炼法”要求每天早、晚做两次腹式呼吸,每次5分钟即可,腹式呼叫可去“百度”一下,先理解,贵坚持,循序渐可有意想不到的效果。腹式呼吸躺着练习。
“二”是腿的运动:“人老先从腿上老”。人的两腿各有足三阴、足三阳六条正经通过(两条腿12条),两条腿的运动可有效激发上述经络中气的运行。
强调每天至少进行25分钟的行走或5分钟的下蹲(膝盖没毛病)运动。
“两条腿为主的体育运动”除下蹲之外,比较好的方式就是散步或快步走。“百炼不如一散”、“走为百炼之本”,散步是一种很好的健身方式。吕洞宾晚年常走路健身。他在《六言诗》中说:“春暖群花半开,逍遥石上徘徊,独携玉律金诀,闲踏青莎碧苔。古洞眠来九载,流霞饮几千杯。逢人莫说他事,笑指白云去来。”
中国现当代著名诗人、散文家、中国新诗发展的见证人和开拓者臧克家(1905-2004)认为“药物只能医病,不能强身,欲求身体健康,锻炼最为重要。他坚持散步,每天两小时,常常雨雪天打着伞照样出去”。散步或许正是臧老长寿的一大秘诀。
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