学生时代进行跳绳，我们主要是娱乐为主，然而，在健身圈里的人知道，跳绳可以算一项脂肪杀手，可以达到不错的燃脂效果。

新手尤其是胖子，每次跳绳坚持不了2分钟就会力竭，开始心跳加速、气喘吁吁起来。而长期坚持跳绳训练，可以有效降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

对于平时忙于工作，没有太多时间出门锻炼的人来说，跳绳不失为一项不错的健身运动。跳绳训练的耗时比较短，燃脂效率比较高，并且不受天气影响，在家也能开启训练。

每次15分钟可以达到慢跑半小时的锻炼效果，跳绳结束后，身体还会处于高代谢水平长达几小时，有助于身体持续燃脂。坚持跳绳2个月以上，你的身材可以瘦下一圈

坚持跳绳的人，除了可以瘦下来外，还可以收获这些好处：

1、跳绳训练可以锻炼心肺功能，提升自身的运动表现力，在进行其他有氧运动的时候，你更能适应，表现也会比一般人出色。

2、坚持跳绳可以提升手脚的协调性、身体的灵活性，还能锻炼大脑，提升自身记忆力，降低老年痴呆风险。

3、跳绳训练可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于降低血脂浓度跟胆固醇，减少疾病的出现，达到强身健体的效果。

4、跳绳训练可以强化骨骼，提升钙质吸收，从而提升骨质密度，降低中老年人的骨折风险，双腿也会保持矫健状态，走路有力，有助于保持年轻的状态。

5、跳绳训练的过程中，可以促进身体分泌多巴胺，有助于提升自身的抗压力。每次运动后你会觉得心情不知不觉变好了，各种压力跟负面情绪都在训练中释放了，心态会变得积极乐观。

如何科学安排跳绳计划？刚开始跳绳的时候，我们可以根据自己的体能情况安排训练，每次力竭的时间，重复4-5组即可。刚开始可以隔天训练一次，给身体休息时间。

坚持一段时间后，你会发现每次跳绳的时间变长了，说明你的体能耐力提升了，这个时候可以保持一周跳绳4-5次，同时管理好饮食，可以让身材慢慢瘦下来。

不过，体重基数太大、跳绳训练会对膝盖关节产生压迫，膝盖承受的压力是自身体重2-3倍以上，很容易造成关节损伤。建议，体脂率在30%以上的人尝试骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。