睡前运动有什么好处和坏处吗(在睡前我们运动有什么利弊)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
很多人都对睡前做运动有所怀疑,我通过查阅资料,今天大家解释到底应不应该做,应该怎么做。
首先,睡前做适量的运动是有助于睡眠的,例如:慢跑、快走、太极拳等。不过我们要注意的是适量,做太多的运动会导致乳酸堆积,还容易让人大脑处于兴奋状态,导致晚上睡不着,所以我建议大家最好在睡前大概一两个小时做运动,这样会使大脑和身体缓解过来,以最放松的状态睡觉。为了更加有说服力,我拿自己也试了试,做了个小实验,首先我本人的睡眠质量并不好。我在周一到周三每天做适量的慢跑,记录了这三天睡眠状态,结果发现这三天不仅更容易入睡,而且睡眠长期处于深度睡眠。我又在周四到周六,不做运动直接入睡,发现入睡很难,而且晚上睡眠质量很差,很早就醒了,但还是很困。二者不用去比,就可以看出其中的差异。
因此,我建议大家如果睡眠质量没有那么好,可以试试睡前科学的运动,可能会带给你帮助。
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