拔罐减肥七天了不掉秤怎么办(拔罐减肥不掉秤怎么回事)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
刚开始瘦得很快,但渐渐地,无论是体重,还是体脂率,下降速度都比以前慢了
就算有意控制卡路里摄入,或者增加运动时间,身材在一段时间内也不会发生明显变化
如果遇到这种情况,恭喜你进入『 减肥平台期 』
减肥平台期,是每一个减肥者必经的一座高山,跨过去了体重咻咻地往下掉,过不去就是反弹复胖
为什么平台期是我们减肥中的必经之路?
减肥平台期产生的原因,主要有两方面:
第一种,节食减肥,身体开启保护机制
关于节食减肥,小赛口水都快讲干了,一些小伙伴坚信只要吃得少就会瘦,所以会通过节食来减肥。
是的,没错,节食确实能让人在短期内瘦下来,但减掉的不是真正的肉肉,而是身体水分。
这会造成什么后果呢?身体误认为你处于危难之中,自动调整到节约模式,以减少热量消耗。
此时,你的基础代谢率会减少20%至30%,导致了体重不再开始下降,甚至出现反弹。
第二种,正常减重,身体已经适应了当前的减肥模式
减肥期间始终坚持科学减重方式,注重运动跟饮食搭配,等到身体适应了当前的减肥模式之后,新陈代谢所需的热量也会开始降低。
这样不仅会降低热量消耗,让脂肪无法更好分解,还会提高营养素在体内的吸收,在两者合力的作用下,体重就很难再减下去。
如何判定自己是否进入减肥平台期?
当然,体重不再下降不一定就是碰上了减肥平台期。
短期内体重波动很正常,几天不掉称就急得像个热锅上的蚂蚁大可不必,一般来说,每周减重1-2斤是比较正常且科学的速度。
体重不掉,但是体脂率下降、腰围变细,这也不算是平台期。
判断自己是否进入平台期,是建立在你依旧坚持执行减重方案的基础上,并且生活习惯没有太大改变,十天左右体重没有变化,满足了这3个条件,才能确定你进入了减肥平台期。
减肥平台期一般持续多长时间?
每个人的体质各不相同,因而饮食的侧重点以及消耗情况也不一样,所以平台期的持续时间因人而异,有的人两周就能突破,有的人却长达几个月。
简单来说,热量摄入和消耗若一直处于平衡状态,平台期就会一直存在,只有能量收支平衡被打破,身体才会进入到下一个新阶段。
科学突破减肥平台期
减肥平台期的出现是一种正常生理现象,这意味着你离目标越来越近,所以不要恶魔化平台期。
这时候理性规划这一段时间,端正心态,才能和肥肉君彻底说拜拜。
(1)保持充足的“水”和“睡”
身体进入平台期之后,基础代谢水平会下降,保持充足的睡眠和水分,是稳定和提高新陈代谢水平的关键,也更有助于突破平台期。
水是生命体所必须的元素,每日最少饮水1500—1700毫升,不仅能有效抑制食欲,还能促进肠胃蠕动,提高代谢。但也注意不要喝太多,不然会给肾脏造成负担的。
当代年轻人的快乐源泉——机不离手,导致现在没几个人是在11点之前睡觉的。
喂喂喂,熬夜是会变胖的,你们不会不知道吧!
长期睡眠不足6小时,会影响瘦素的分泌,导致食欲增加,非常不利于减重,所以尽量保证有7—9个小时的充足睡眠,为减肥蓄能。
(2)端正心态,平台期什么的随风而去吧
减肥平台期玩的就是心跳,让人产生一种“瘦不下来”的错觉。
这时候若是心态爆炸,非常容易前功尽弃,于是再次陷入减重的恶性循环。
所以啊,心态真的很重要,保持一个平常心比什么都强,而且不要过分关注体重,你越是关注,平台期走得越慢,每周称重一次就可以了。
你的努力时间会给你答案,不要因为体重稳定而感到沮丧,只要目前的饮食计划和运动没有问题,肉肉就不会重新长到你身上。
(3)多补充B族维生素,促进新陈代谢
别怪小赛没提醒大家,如果减肥期间缺乏B族维生素,很可能提前进入减肥平台期喔~
维生素是维持机体正常代谢的关键,缺乏的话非常容易引起代谢障碍。
B族维生素有着一个庞大的家族体系,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、泛酸、叶酸等,它们参与着蛋白质、脂肪、糖类的代谢,可以促进新陈代谢,燃烧脂肪。
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