晚上睡不着觉怎样办（如何能够有个好的睡眠）
2023-02-08 本站作者 【 字体：大 中 小 】
睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。
我们可以尝试以下几个步骤。
首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。
第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。
第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。
第四，白天不能补觉。
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