哪个女生不想拥有纤细修长的双腿？细长的双腿可以让你显得高挑，身材比例更出色，穿衣服也会更好看。

而久坐不动，体脂率超标的女生大都拥有粗壮、臃肿的大象腿，看起来并不好看，很多紧身裤紧身裙都驾驭不了。

想要减掉大象腿，我们一定要做到2个点：

第一个点就是降体脂。

大象腿的出现是脂肪堆积的原因，而想要恢复细长的双腿，我们一定要减掉身上多余赘肉。

而减掉赘肉的方法需要靠有氧运动跟饮食管理，只有提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

在运动方面，建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动，每周坚持4次以上锻炼，才能有效提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。

在饮食方面，你不要过度节食，只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，规律三餐，多吃蔬菜就能控制热量摄入。

三餐多吃一些低热量少加工的食物，拒绝一些高脂肪油炸之类的食物，就能有效控制热量摄入，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。

第二点是定期进行腿部训练。

女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮，大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手，比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量，让你保持年轻的状态。

定期的练腿可以提升肌肉量，肌肉的发展可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，提升腿部线条感，让你双腿看起来更修长。

下面这一组力量训练，可以锻炼臀腿部肌群，2-3天训练一次，帮你改善扁平臀，塑造饱满翘臀，打造好看的臀腿比例，让你拥有好看的身材曲线。

动作一：半蹲开合（进行10次，重复4组）

动作二：跪姿挺髋（进行10次，重复4组）

动作三：弹力带深蹲开合跳（进行10次，重复4组）

动作四：侧卧夹腿（进行10次，重复4组）

动作五：站姿两侧摆腿（进行10次，重复4组）

动作六：蹲姿提踵（进行10次，重复4组）