当前所在位置: 首页 > 生活常识 > 正文

减肥早上吃什么早餐好(早上吃啥减肥效果好)

2023-02-08 本站作者 【 字体:

减脂早餐怎么搭配,很多人不清楚,今天以更直观的图文形式告诉大家。

减脂早餐万能搭配公式

蛋花汤、变蛋、茶叶蛋、咸鸭蛋、卤蛋含盐量较高,血压高以及心血管疾病患者尽可能避免。

参考中华预防医学会 2020 年 2 月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》:健康成年人(没有血脂问题的)建议每周摄入 3~6 个鸡蛋。

在万能公式的基础上,也可以加 25 克坚果,种类可以多样!早餐吃好,减脂效率更高,整天精力更充沛!

细嚼慢咽,别吃太快!

减脂早餐黑榜单

早餐主食带「酥」、「脆」这两个字,都建议远离,它们可能是糖油混合物,长胖第一名,例如油酥饼、薄脆等等。

杂粮糊糊、粥,因为加工方式和烹饪方式的原因,会让食物消化吸收加快,最终影响血糖波动,影响减脂。

芝麻糊是个坑!(芝麻是油料作物,也就是说你早起喝下去就是油,如果你买的还是加糖的,那更容易长肉)。

减肥早上吃什么早餐好(早上吃啥减肥效果好)

减脂早餐优质碳水推荐

上面推荐的主食,每一种都非常优质,但如果你能做到 2~3 种甚至更多种类,做一份杂粮干饭,那就更棒了。

注意我说的是杂粮干饭,不是杂粮粥,更不是杂粮糊糊!

按照《中国居民膳食指南 2016 版》,每天谷薯类食物 250~400 g,其中全谷物和杂豆类 50~150 g,薯类 50~100 g。

建议:减脂期间全天保证 2 个拳头优质碳水摄入,可以预防因碳水摄入不足导致的低血糖、失眠、掉头发等不良生理反应。

减脂早餐乳制品推荐

乳制品种类和品牌非常多,怎么选!记住一个原则就行,选择纯牛奶,价格实惠,永远不会错。

按照《中国居民膳食指南 2016 版》,每日吃各种奶制品,相当于液态奶 300 g。例如早餐:200~250 ml ,午餐后加酸奶(100~125 ml)。

不想喝奶的小伙伴,可以用 50 g 肉食替换,保证蛋白摄入,增加饱腹感,例如早起就吃个鸡腿。

减脂早餐膳食纤维推荐

按照《中国居民膳食指南 2016》蔬菜每天保证 300~500 g,其中深色的蔬菜占 1/2,当然想要营养更加充沛,蔬菜种类就得换着来吃,推荐全天至少 5 种以上。

另外注意,土豆、山药不是蔬菜是主食呦!所以不要选择主食 + 主食的搭配,例如:大米饭 + 土豆丝。

瘦身火锅如何做?

减脂午餐怎么吃?

节假日应酬如何才能不长胖?

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag