引起抑郁症、强迫症的原因可能是多方面的，但从心理上来说，抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症与患者的性格特质是密切关联的。

不可否认药物治疗在症状严重阶段是需要的，但是，药物无法改变人的性格特点，换句话说，药物无法改变人的思维观念。同样得过抑郁症、强迫症的李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，如果患者的思维观念不改变，敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质不改变的话，是很难达到真正康复的。

那么，对于抑郁症、强迫症的患者而言，如何改变旧有性格特质（思维模式），进而走出抑郁、强迫的症状呢？以下两个方法朋友们可以坚持练习。

一、正念疗法

正念（内观）疗法，是净化心灵，摆脱抑郁、强迫、焦虑等种种心灵痛苦的解脱之道。内观是佛家古老的禅修方法，内观的意思是如实观察，也就是观察事物本来的样子。

正念（内观）疗法主要通过“观息法”等正念练习，去体验身心感受，进而体验到世间万物及现象没有什么是恒常不变的，一切都是“无常”变化的。

进一步来说，经由“无常法则”的体验，让抑郁症、强迫症患者学会对症状想法、情绪等做到仅仅单纯地觉知而不起习性反应，也就是说不会陷入想法及感受的执着纠缠中，继而改变 “排斥”、“对抗”、“纠缠”的心理反应模式，做到平等心，活在当下，最终，使患者彻底走出抑郁、强迫，达到最终的康复。

那么，我们接下来就来讲一下观息法如何练习。

观息法练习：摘选《战胜强迫症》一书

1、盘腿静坐，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。

2、将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说，持续不断地专注鼻孔的呼吸进出。

3、无论头脑产生什么想法，身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，简单地说，就是不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

4、建议早晚各一次，每次20分钟以上，最终争取每次能做到40分钟以上。

二、誓言法

在《情绪自救》书中讲到，令我们陷入抑郁、焦虑情绪的很少是和现实情况有关，真正有关的是我们看待问题的思维方式。换句话说，我们怎样看待事物，就会有怎样的情绪。所以，对于抑郁症、强迫症等神经症患者来说，改变旧有的思维观念，培养正面、乐观学会用平常心的观念看待事物是非常重要的。我们接下来要分享的誓言法练习就是改变过去旧思想，培养正念思维的练习方法。

以下一段誓言法练习内容朋友们可以练习，每天只要空闲时间便进行练习，或默念，或朗诵，要达到记忆深刻效果会更好。相信只要我们坚持练习一段时间，一定会获得良好的心态转变。

誓言法练习：摘选《情绪自救》一书

我要换个活法

我已觉醒，我决心改变，

不管我产生多么不好的念头，

任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。

因为，我知道念头本身不具有任何意义，

只有我认可它，它才具有意义。

因为，我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，

只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。

不管我产生多么不好的情绪，

任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。

因为，我知道情绪本身不具有任何意义，

只有我认可它，它才具有意义。

因为，我知道情绪是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，

只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。

一切的念头、情绪，不管多么的不好、多么的不舒服，都不代表什么，更没有好与坏，

它们都只是产生到消失的无常变化现象，没有恒常不变，一切皆是无常，

我所要做的就是保持平等心，保持平等心，

如此，我就是在种下平静，我就会获得平静，

我已不再是过去的自己，

我知道人生没有应该这样，必须那样的标准，

我知道自然法则一向都是包容、尊重和平等的，

我现在愿意爱我自己，接纳我自己。

我已不再是过去的自己，

因为，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，

因为，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，

我相信自然法则自会为我处理好一切。

我心怀感恩，我正在变得越来越好，

因为，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，

因为，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，

人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

在自然法则内，

我所遇到的、所发生的，

都只会是对的和好的，

我心怀感恩，

每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。

这就是我，这就是我。

谢谢你，我爱你。

除了以上的练习外，也特别建议抑郁、强迫的朋友们能坚持每天规律性的运动，如；早上或上午坚持室外慢跑、快走、骑车等，有氧运动能明显地修复植物神经功能，令身心放松，对于我们的恢复也是非常重要的。

再有就是可以看看心灵成长方面的书，如；《情绪自救》、《战胜强迫症》、《内观》等书，书中的方法和思想对我们会有很大的启发。

结语：

没有经过修炼的心是无法成就任何事情的。抑郁症、强迫症等心理疾病虽然令我们痛苦不堪，但既然我们遇到它，就说明我们过去的方式是有问题的，那我们就把它当成我们今生的一次修炼。请相信，风雨过后必是彩虹！加油，你一定会好起来的。