过度肥胖对身体保持健康不利，有部分人一点运动量都没有，加上持续暴饮暴食，体内脂肪物质会堆积，最后腹部比其他的部位更肥胖，有大肚腩的特征，可以通过好的方法来消除，保持体重稳定的同时维持个人形象良好。

1、合理运动

有部分人忽略体重稳定控制的重要性，会逐渐让腹部发胖，作为更容易堆积脂肪的部位，应该通过正确运动来促进热量消耗，加速脂肪燃烧，肥胖情况才能改善。而运动项目较多，部分运动是有针对性的，如果可以坚持做平板支撑，仰卧起坐等运动，在锻炼的过程中会带动腹部肌肉群，同时让局部活动后脂肪利用掉，肥胖情况才能改善。

2、饭后不要久坐

腹部确实很容易堆积脂肪，要消除最好不要摄入食物后久坐不动。有部分人存在不良的生活习惯，吃完饭习惯躺着玩手机，看电视，基本上没有运动量，而这种缺乏锻炼的行为不单纯影响循环和代谢，就连能量也无法利用掉。如果可以在摄入食物后不要马上坐着不动，起身走动，干家务活，无形中让腹部有活动量，脂肪才能消耗掉。

3、减少热量获取

控制饮食是避免腹部肥胖的方式，有部分人持续体重超标，但没有重视起来，依然暴饮暴食，高热量饮食，能量获取却没有及时利用，可能会转变成脂肪物质堆积，进而腹部越发肥胖。如果此时可以调整饮食，多吃对减肥有帮助的食物，那些富含糖分、胆固醇、脂肪的食物忌口，没有过多能量获取，减肥难度才会降低。

4、少喝高糖饮料

要保持个人形象良好应该控制好体重，那些腹部明显肥胖的人，可通过少喝高糖饮料的方式来调节。有部分人口渴并非选择温开水，而是喝饮料，饮料虽然有水分可以提供，但大部分的饮料都含有丰富的糖类物质，过量饮用不单纯血糖不稳定，还会转变成脂肪物质堆积，进而有发胖的可能。如果可以远离，不要总是喝饮料，同样可以消除腹部脂肪。

5、腹部按摩

腹部肥胖的人平时可以多进行该部位的按摩，通过按摩来增加局部的活动量，促进血液循环，对脂肪的燃烧有帮助。那些不重视保养，一点活动量都没有的人，可能肥胖现象会越发明显。而在按摩的过程中不仅可以保持肌肉放松，还可以加速脂肪物质的燃烧，肚子才不会越来越胖