首先正确姿势很重要：先找到一面墙，或者衣柜门板也可以，平整就行。

然后请你背对在墙上，脚板平贴地面，脚后跟慢慢并拢，这时你的臀部、小腿也就跟着紧紧贴在了墙上。

再来就是，先弯腰六十度，让自己腰部以上的部分，稍微离开墙面一点。

用力吸气收回小腹，或者用手按住小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部、肩膀，最后是后脑勺，一一平贴墙面。这时要特别注意的是：肩膀以及双手要放松，但是臀部一定必须要夹紧。

完成这些动作后，保持不变，坚持十五分钟后再休息放松，且最好每天坚持练习。

那么，靠墙站的好处有哪些？你知道吗？

• 改善含胸驼背，纠正体态，改善骨盆前倾。
• 靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大减轻膝关节压力，所以，不会增加关节损伤，一般不会引起疼痛，也容易坚持。
• 这种锻炼方式没有场地限制和要求，也不需要辅助器材，因此可行性非常高。

• 有利于减肥塑身，每天饭后半小时，靠墙站十五分钟，一周见效。

如果，不习惯这个姿势或者感到难受的话，说明骨骼已经有了一定程度的倾斜或歪曲，只要自己多注意和及时调整，不仅能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。对于产后恢复也很有帮助。