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靠墙站好处有哪些(靠墙站的正确姿势)

2023-02-08 本站作者 【 字体:

首先正确姿势很重要:先找到一面墙,或者衣柜门板也可以,平整就行。

然后请你背对在墙上,脚板平贴地面,脚后跟慢慢并拢,这时你的臀部、小腿也就跟着紧紧贴在了墙上。

再来就是,先弯腰六十度,让自己腰部以上的部分,稍微离开墙面一点。

用力吸气收回小腹,或者用手按住小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部、肩膀,最后是后脑勺,一一平贴墙面。这时要特别注意的是:肩膀以及双手要放松,但是臀部一定必须要夹紧。

完成这些动作后,保持不变,坚持十五分钟后再休息放松,且最好每天坚持练习。

靠墙站好处有哪些(靠墙站的正确姿势)

那么,靠墙站的好处有哪些?你知道吗?

  • 改善含胸驼背,纠正体态,改善骨盆前倾。
  • 靠墙站属于静止不动的锻炼方式,大大减轻膝关节压力,所以,不会增加关节损伤,一般不会引起疼痛,也容易坚持。
  • 这种锻炼方式没有场地限制和要求,也不需要辅助器材,因此可行性非常高。
  • 有利于减肥塑身,每天饭后半小时,靠墙站十五分钟,一周见效。

如果,不习惯这个姿势或者感到难受的话,说明骨骼已经有了一定程度的倾斜或歪曲,只要自己多注意和及时调整,不仅能缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。对于产后恢复也很有帮助。

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