益生菌什么时候吃效果最好

越来越多的人选择吃益生菌来促进肠道健康，有这样的意识很好，但什么时间吃益生菌都是有讲究的。

1.空腹还是餐后

不同专家都有自己的一套理论，有的人认为应该空腹吃，而有的人则建议餐后服用。

我们先来说说餐后服用的逻辑。

由于益生菌是怕酸的，而胃酸的pH值可以低至1-2，但用餐后食物可以在一定程度稀释胃酸，这就是餐后服用的理由。

眨眼一看有一定的道理，但我们必须意识到，胃在休息状态下的pH并不是1-2那么低，而是4-5。

只有在高蛋白食物的刺激下，胃酸才会迅速分泌使pH降至2以下。

所以从你用餐的那一刻起，pH在1个小时内都是低的，但可能在2小时后开始回升。

因此，我不认为这是最佳的益生菌服用时间，我个人更推荐睡前或餐前。

很多人对睡前吃益生菌没有概念，主要是不了解褪黑素。

褪黑素在化学结构上类似于奥美拉唑，它能抑制胃酸分泌，一个没有吃夜宵习惯的人，睡前的胃酸浓度会比较低。

这也是为什么睡前吃东西不利于健康的原因，因为那个时候我们的消化功能都是最差的。

反过来看，这个时间段就是适合吃益生菌的。

2.餐前吃可能更好

加拿大的汤普金教授发现益生菌的服用建议矛盾不一，他也受够了这种没有循证医学证据的说辞，于是他做了一个实验。

他在体外创建了一个模拟胃酸和肠液的消化系统环境，并比较了餐前和餐后服用益生菌的效果。

他的研究发现，餐前30分钟服用益生菌有最高的存活率，但是餐后30分钟服用的益生菌不能大量存活（Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303.）。

虽然这只是一个体外模型，但总比我们瞎猜要有理有据。

更何况很多人推荐餐后吃只考虑了胃酸，但却没有考虑胃排空。

如果餐后半小时吃益生菌，它们就得在胃酸下呆3-5个小时。

要是餐前吃，益生菌可能只需要忍耐半小时就可以进入十二指肠。

这样比较的话，餐前吃即便pH低也可能有优势，更何况餐前的胃酸浓度可能根本就没有谣传的那么高。

特别是你早上醒来的时候，难道你的食欲很强吗？

如果不是的话，此时的胃酸应该是低的，反而是有时饿得垂涎三尺，这种情况倒是不适合餐前吃了。

3.时间不是特别重要

尽管本文是讨论益生菌的最佳服用时间，但实际上，只要能够规律坚持地服用正确的菌株，那时间就不太重要了。

而且那些有编号的菌株，都是经过千挑万选的，具有一定的抗酸能力，好的厂家也会做一些包埋防酸处理。

选择适合自己的菌株，比纠结服用时间更有愿意。

对于多囊女性，目前有“乳双歧杆菌V9”做过临床试验，大约64%的受试者服用后降低了促黄体生成激素的水平。

这种脑肠轴的调节作用，进一步地揭示了多囊不仅仅是卵巢疾病，而是一种涉及脑肠轴失调的综合征。

益生菌的功效与作用

我们都知道很多人都会出现一些消化不良的，尤其是吃一些比较硬的或是油腻的时候，肯定会让自己出现一些长痘的或者是拉肚子的一个现象发生得，那么这个时候大家可以去吃一些益生菌之类的，那么我们就应该来看看经常吃一些益生菌的一些十大好处，到底有哪些的。

第一、维持肠道正常功能

肠道本身是人体非常重要的一个笑话系统，它也是人体的免疫器官之一，在肠道当中有各种细菌群存在，这些细菌群能够帮助抑制肠道腐败物质出现，在维持肠道正常功能方面作用也非常明显，当这些细菌出现失衡情况时候，势必就会导致这样或者那样的情况出现，这个时候选择服用益生菌就能够在很大程度上改善问题。

第二、改善乳糖不耐受

在人体当中缺乏乳糖代谢酶的时候，服用乳制品就会出现腹胀或者是肚子疼等等异常情况，这个时候服用益生菌的话可以让乳糖浓度降低，从而产生乳酸帮助人体改善乳糖不耐受问题。

第三、抑制肿瘤

在服用益生菌以后可以生成一些抑制代谢物，这些物质会转化成能够抑制癌症的酶，从而帮助激活人体的免疫系统，让致癌物质和相关的病毒能够通过肠道排泄出来，自然也就能够在很大程度上抑制肿瘤和降低癌变情况出现。

第四、增强免疫力

当益生菌在进入人体肠道以后可以很好的帮助维护人体肠道微生物平衡，在增强肠道免疫，刺激胸腺或者脾脏等等免疫器官方面效果非常不错，而且，它还能够促进巨噬细胞活性呢，在帮助增强人体免疫力方面效果特别明显。

真的没有想到这个益生菌里面的一些好处也是非常多的，经常喝的话也可以达到帮助消化的，甚至对于一些小孩子来说或者是老人来说都是可以帮助到我们的身体更加健康的，所以如果是吃了一些比较硬的或者是油腻的时候，感觉不舒服的情况下，可以适当的去喝一些益生菌的，也可以帮助抵抗能力。