当前所在位置: 首页 > 生活常识 > 正文

游泳和跑步哪个减肥效果更好呢(减肥选择什么运动好)

2023-02-08 本站作者 【 字体:

Swimming

游泳 VS 跑步

Running

游泳和跑步哪个减肥效果更好呢(减肥选择什么运动好)

Part游泳

特点

1.开链运动模式:即四肢是没有支撑平面的,在水里受水流情况的影响会自由活动;

2.核心肌群参与:在游泳时,周围水流是不规律,浮力也会随时对身体多方向施加推力,同时由于四肢开链活动无法固定的缘故,游泳对于身体稳定性要求更高、核心肌群参与更多;

3. 游泳后饥饿感更强:因水温通常不会高于人体的体温,故在游泳过程中人体需向外释放能量,体内需持续产热以维持体温,在单次游泳过程中会有额外的能量消耗,即需要分解更多的脂肪或糖类,这也能解释为何游泳后饥饿感很强;

优点

1.因为水中浮力的缘故,关节与关节之间不存在重力的挤压,关节受到负荷是很小;

2.常见的四种泳姿动作难度大致可排序为:蛙泳<自由泳<仰泳<蝶泳。这四种泳姿对于肌肉发力的要求是不同的,如果可以适时切换不同的泳姿,可以非常好的刺激到不同的肌肉群,尤其是上肢在运动中的参与程度较大。

缺点

1.有门槛:游泳有进入门槛,首先要学会游泳这个项目,其次游泳对场地和装备要求较高,需要有游泳池和适合的泳衣、泳镜等;

2.由于是非负重状态,肌肉较负重状态本体感觉要求更高、更难协同发力收缩,肌肉拉伤、关节不稳等已存在的高危因素会被放大;

3.由于动作难度的不断增加,姿势不标准导致的损伤概率也会升高。

游泳和跑步哪个减肥效果更好呢(减肥选择什么运动好)

Part跑步

特点

1.开链/闭链结合的动作模式。

重力的影响会让腿部规律的落地支撑,落地时的冲击力会沿着身体向上传递至头顶,对每个关节产生挤压力,关节内的负荷自然也较大,这就非常有利于刺激骨密度的增加。

在迈腿和落地的过程中下肢肌肉需持续强烈收缩以维持身体稳定并推动身体向前进,对下肢肌肉的刺激强度较大。

2. 上肢与躯干参与少:跑步姿势中由于上肢不参与负重,上肢与核心仅作为维持身体平衡的作用参与跑步运动,对全身肌肉的刺激非常不均衡。

3. 心肺功能:跑步本质是抗重力、抗摩擦力的,身体重心会上下起伏,下肢肌肉也需要持续做功收缩,对于心肺系统刺激较大。

优点

1.门槛低:跑步的姿势是几乎固定的,好处是学习门槛足够低、场地限制少、有利于广泛人群参与。

缺点

人体会反复进行数以万计的同样姿势的跑步动作,长期的、持续的重复负荷可能导致慢性损伤。

不管是什么运动,都有好处、和坏处,都会存在对身体的损伤风险,所以在选择运动时,可以从自身的需求和实际情况进行选择。

比如平时时间不多,不会游泳的人,可以选择从跑步开始;若会游泳,周围有适合的场地,可以选择游泳,同时,也可以丰富运动形式,达到均衡锻炼。

阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag