姐妹们！在学校食堂吃饭只要按照这份葵花宝典妥妥的能瘦！

早餐选择的并不多，基本是优质慢碳搭配脱脂牛奶或者无糖豆浆，鉴于大多数大学生早晨可能会赖床，建议是午餐前啃一个低糖水果：苹果/梨子/圣女果/黄瓜/草莓等

✅早餐必须清淡，只要能饱腹就行且升糖慢即可，这样早晨高度消耗能量的课程才能度过去

这时候午餐其实不会很饿，一般选择熟重200g的主食和搭配一个清淡的蛋白质+蔬菜的组合菜品，例如：芹菜炒牛肉，黄瓜拌鸡胸肉等，吃到9分饱即可

✅图中的推荐在食堂找不到单独的菜品，大家可以自由组合成一个菜品，记住一定不要大油重口的，蔬菜可以单独水煮！

由于中餐吃到9分饱，下午3点～4点可能会一些饥饿感，可以加餐一个低糖水果或喝一杯脱脂牛奶～

晚餐务必在19点之前完成，吃的太晚不容易消化，选择优质蛋白、水煮蔬菜和15g的坚果即可，

✅有锻炼习惯的姐妹吃完饭可以下楼跑步啦～跑完步补充一根香蕉或者一片全麦面包

一定要多喝水，多喝水，多喝水❗️

㊗️暴瘦！

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