腿部抽筋的原因

● 过量的力量训练

● 温度过高

● 年龄老化

● 糖尿病

● 睡眠不足

● 体内体液和矿物质失衡（镁、钾离子等）

以上因素组合起来很可能就会导致你的肌肉中出现混乱的电脉冲，从而在肌肉中出现疼痛的痉挛。你也许曾经出现过在天气比较凉的季节里半夜被腿抽筋疼醒的情况，其中一个原因就是我们在睡觉时体内的镁含量出现了下降，如果镁的水平过低的话，就会导致我们的腿部出现疼痛的腿抽筋。我们也是可以采取一些措施来防止夜晚的腿抽筋问题，其实很简单就是白天的时候进行一下腿部肌肉的拉伸，不过，如果白天没有做到位的话，到晚上疼醒的时候就为时已晚了。

腿抽筋可能会以不同的形式出现。通常来说，如果我们的腿抽筋是由于白天的疲劳所引起的，那么最有可能是在你运动的时候出现腿抽筋，此时往往也会局限在一条肌肉上，比如小腿抽筋，而且发生的也会非常突然。腿抽筋也许还会慢慢发展，两条腿都会感到疼痛的痉挛，并且伴随着出现大量出汗和其他的诸如脱水的问题。

如何处理腿部肌肉痉挛？

如果你正在运动锻炼的时候出现腿抽筋的问题，那么马上停止运动，虽然目前还没有成型的循证处置方法，但是下面一些方法可以有效帮你缓解腿抽筋的问题：

1.拉伸：如果你的腿抽筋是由于训练过度所引起的肌肉疲劳，可以通过拉伸和按摩抽筋的肌肉来进行缓解，抽筋的时候，轻轻拉伸正在痉挛的肌肉，能够帮助我们释放紧张感。这通常是我们下意识的动作，我们在腿抽筋的时候，往往都是咬紧牙关，使劲儿拉伸小腿，这样就可以快速帮助我们制止住腿部的肌肉痉挛。

2.补水：通过补水和补充运动时流汗所流失的电解质，也可以有效缓解腿部痉挛的问题。这个方式并不一定对每个人都有效，但是对剧烈运动的训练者来说总是有好处的。

3.热敷：热敷可以帮助你放松紧张的肌肉，热敷小腿或者把小腿泡在热水里，可以有效防止腿部肌肉的不自主收缩。

4.按摩：通过按摩腿部发生痉挛的肌肉部位，可以帮助你增加腿部肌肉的血液循环，有效帮助你放松肌肉，缓解肌肉出现的痉挛问题。

不过我们也要当心，肌肉酸痛通常是身体给我们发出的警示信号，我们应该留意倾听来自身体的信号。肌肉突然出现剧烈的疼痛往往也就是你可能会受伤的一个预警信号，如果你的腿出现了剧烈的疼痛痉挛，那么就要把你接下来的训练推迟一下，并将训练的强度降低，让身体来慢慢适应训练的强度和节奏，如果你在接下来的训练中又持续出现抽筋的问题，你就需要寻求专业的医生了。

如何预防出现肌肉痉挛？

谁都不想出现腿抽筋的问题，原因很简单，抽筋的时候太疼了，而且如果你在游泳的时候出现腿抽筋，还会给你的训练带来很大的危险，所以我们一定要采取措施来预防身体出现肌肉痉挛的问题。下面的一些技巧可以有效帮助你：

1.均衡饮食，补充矿物质。我们需要在日常的饮食中保持营养的均衡，给身体补充全面的矿物质。镁有不同的补充形式，其中一个比较常见的形式就是泡腾片，同时诸如全麦食物、绿色蔬菜和香蕉中也都富含镁。对预防肌肉收缩至关重要的还有钙，想要补充钙，比较好的来源是乳制品、菠菜和蛋黄。

2.放松肌肉。你要在平时养成放松肌肉的习惯，特别是在训练后，一定要把放松列入到自己的训练计划中去。即使不运动，拉伸一下肌肉，滚滚泡沫轴都是对身体非常好的。

3.避免过度训练。你在训练时要慢慢增强强度和训练时间，要给身体一个适应的过程，不要一次性就上很大的强度，身体如果恢复不回来，就很容易出现肌肉紧张、电解质紊乱等问题，导致肌肉出现痉挛的问题。

4.虽然体内缺水不是腿抽筋的主要因素，但是，无论是在运动锻炼时，还是在日常的生活中，保持充足的补水都是非常重要的，特别是在天热的季节以及在剧烈运动时，我们身体都会大量出汗，不但会让给你体内缺水，还会带走大量的矿物质，造成电解质紊乱。记得及时补水，如果运动时大量出汗，还要注意补充电解质。