第一个要点，保持足够的耐心。

好身材不是几天就能出现的，你需要你付出足够时间，拥有足够的耐心。健身减肥，都只至少需要花费3个月时间来改变，那么你至少需要给自己60天的时间来减掉肚腩赘肉，练出马甲线身材。

第二个要点，调整饮食，管理好热量水平

只有降低热量，我们才能从根源上杜绝发胖的因素，那么减肥的速度才会事半功倍。建议：我们的热量摄入可以保持在1500-1600大卡之间，让身体产生一定的热量赤字，促进体脂率下降，从而减小肚腩。

合理的饮食应该是只吃三餐，不吃各种乱七八糟的零食、饮料、宵夜。三餐秉持多蔬菜、少煎炸食物的原则，饮食可以多样化，补充各种高纤维蔬菜、低热量的水果、优质蛋白以及复合碳水主食。

第三个要点，有氧运动结合虐腹训练。

想要减掉肚腩，秀出马甲线，我们除了进行饮食控制，还需要加强运动。运动对我们的好处是方方面面的，有氧运动可以强化体能素质，消耗身体多余脂肪，减轻身体负担，抵抗衰老速度。

我们可以从跑步、动感单车、打球、游泳等训练入手，每天50分钟左右即可。坚持2个月时间，你的体脂率就会明显下降，肚腩会逐渐恢复平坦。

光进行有氧运动是不够的，因为无法雕刻出迷人的马甲线。而进行虐腹训练，可以帮你雕刻马甲线身材。

所以，除了继续有氧运动，你还需要结合虐腹训练，来雕刻马甲线身材。当女孩的体脂率下降到22%后，你的腰腹线条就会逐渐凸显出来。

最后，分享一组有效雕刻马甲线的训练动作，隔天一次，结合有氧运动，坚持2个月时间，就能见到你的马甲线。

动作一：开合跳（1分钟*4组）

动作二：仰卧举腿（15-20次）

动作三：卷腹（15-20次）

动作四：交替平板支撑（30秒*2组）

动作五：俯卧开合（30秒*2组）

动作六：仰卧单车（15-20次）