女人每天晨跑的好处

1、保持良好的身材。早上跑步是消耗身体脂肪的有氧运动，可达到减肥的效果。特别是早上吃饭少的话，腹内会变空，此时跑步，脂肪容易燃烧，减肥比较好效果，有助于保持良好的身材。

2、记忆力更好。经常跑步的人，心脑血管更有弹性，血液循环也更顺畅，新增的红细胞和血液循环量，为脑组织提供了更充足的氧气和营养，大脑思维更敏捷，记忆力会更好。

3、延缓衰老，使肌肤具有弹性。体育锻炼可以延缓皮肤老化，使皮肤看起来更年轻。因为运动会促进血液循环，改善皮肤的新陈代谢。

4、降低癌症发病率。通过参加定期的跑步锻炼，可以明显提高体力和耐力，提高心肺功能。跑步还可以控制人体发胖，提高身体免疫力，降低乳腺癌和其他癌症的发病率。

跑步，早上好还是晚上好？

这个问题很多人都纠结，那么看了下面这个研究后，你或许就有了主意。内分泌和代谢相关的杂志上刊登了一项研究成果，研究人员发现晚上运动代谢水平更高。

该研究纳入955名参与者，年龄在56岁左右，体重超重，研究发现久坐中断对代谢影响不大，相比较早晨和下午运动，晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多，达到25%。

如果你想更好地控制体重，改善血糖水平，那么不如放在晚上运动。再者，和清晨运动相比，晚上发生中风、猝死的风险比较低，空气质量也更好，运动时间比较充裕，不会抱着完成任务的心态急匆匆跑完，更能沉浸到运动的乐趣中。

（注意：在女性月经期间，不宜跑步。）

除了运动，睡前3个动作也能帮你高效燃脂

第一个动作是卷腹

作用：瘦腰

平躺下来拱起双腿，手臂放在后脑位置，随后腹部收紧上身贴近大腿，靠近的同时稍微向右侧扭腰，然后上身回落但不要完全躺下，腹部依然保持紧绷，再次抬起上身贴近大腿，这一次向左侧扭腰，来回做20组停止。

第二个动作是左右手传球

作用：改善富贵包和拜拜肉

站直身体手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在腹部，先带球双臂举过头顶，随后把球从一只手传到另一只手，带着球的手慢慢落下。动作重复20组，适当放慢节奏，感受手臂和肩背的肌肉在发力，感觉有些酸就对了。

第三个动作是靠墙静蹲

作用：减少腿部和臀部的赘肉

这个动作大家应该都会做，重点是大腿和小腿的角度，不要把全身力量都靠在墙上，要用自己核心的力量，也可以在膝盖中间放个软球，增加难度，一般坚持2分钟停止。