练马甲线快速有效的方法(练马甲的动作推荐)
2023-02-08 本站作者 【 字体:大 中 小 】
女生的马甲线是怎么练出来的?
想练腹肌,先减脂。因为脂肪分子是在肌肉纤维之上的,过量脂肪会覆盖住肌肉,你再努力虐腹也无法练出马甲线身材。女生的体脂率要控制在20%以下,再进行科学的虐腹训练,才能快速练出马甲线身材。
怎么科学减脂,降低体脂率呢?我们可以从运动跟饮食两个方面入手,只有提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。
比如:每天坚持1小时锻炼提升热量输出,每天的热量摄入降为平时的70%,用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物。只有提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。
而这是需要一个过程的,减肥不能急于求成,我们需要坚持2-3个月以上,才能让你达到一个不错的减肥效果。
与此同时,我们还可以加入虐腹训练,这样瘦下来后肌肉线条自然会凸显出来,马甲线自然会出现了。
而进行虐腹训练的时候,我们不能单一动作训练,而需要加入不同的动作进行全方位锻炼,这样练出来的马甲线才会更好看。
其次,虐腹训练不需要每天锻炼,保持隔天锻炼一次的频率,给肌肉足够的休息时间,才能提升效率。
下面这一组虐腹训练,睡前花15分钟,躺着就能练出马甲线身材。
动作1、屈膝卷腹
坚持30秒,重复2组
动作2、空中蹬腿
坚持30秒,重复2组
动作3、俄罗斯转体
坚持30秒,重复2组
动作4、仰卧左右摸腿
坚持30秒,重复2组
动作5、仰卧抬腿
坚持30秒,重复2组
动作6、支撑提膝
坚持30秒,重复2组
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